「裸足ランニング実践記録」 一覧

有酸素能力アップ？ 2019年6月18日 ウォームアップ&クールダウン15分、エアロビックペース45分で気持ち良く走れた。 上り坂で1度だけ心拍数127でアラートが表示されただけだった。 今日 ...

マフェトン理論2週間テスト開始 2019年6月9日 今日からマフェトン理論2週間テスト開始。高カロリーだが、炭水化物が69gと今までの食事の2分の1程度に減量した。 下がり難かった心拍数 2019年6 ...

もも裏歩きでウォーキング 2019年6月5日 もも裏歩きでウォーキングしたら心拍数が安定してた。 パルクールの復習。平均棒ブランコの周りにある柵の棒の上に乗って2mくらい歩けるようになった。ルナサンダ ...

心拍数の変化で悪い体調と判断して早めに切り上げ 2019年5月28日 ウォームアップのウォーキングで早歩きしたら即エアロビック心拍数上限126超になり、を何度も繰り返して23分。心拍数は安定したものの ...

エアロビックペース走復活1日め 2019年5月21日 エアロビックペース1日め。今回ばかりは脂肪燃焼体質に移行する。 心拍数116～126。 アラートを上限127、下限115に設定。 まだ坂道だと上下 ...

リズムと呼吸と着地と 201年5月13日 ゆっくりペースでも180bpmを維持したい。 それでリズムを刻む。頭の中で。 それを呼吸も合わせようとすると呼吸に飲まれて着地が遅くなる。 呼吸と呼吸の合間で ...

ファットアダプテーション後最軽量でランニング 2019年5月7日 平成最後の4月30日からファットアダプテーション開始。その時は体重57kg台。 それから8日めの起床時体重56.2kg。 昼くらいに腹 ...

令和初日にタイヤサンダル・トラディショナル・レザーレース試走 2019年5月1日 バイクタイヤでできたソールを入手してから2年くらい。4月に友達に革紐用スリットを開けてもらい、30日に革紐を通して試し ...

タイヤサンダル・トラディショナル・レザーレースで高尾山稲荷山コース入口から景信山まで往復トレイルランニングした2019年5月3日。 快晴で絶好の登山日和。 朝食 ファットアダプテーション中につき、朝食 ...

何故かゆるゆるになるルナサンダル オリジン・ウイズ・トラディショナルレース 2019年4月22日 ペース走キロ6分10km。 何故か右足だけルナサンダル オリジン・ウイズ・トラディショナルレースの革紐 ...

PETZL REACTIK+で明るいナイトランニング 2019年4月16日 ナイトランニングの機会が増えてきた。 都会で夜でも街灯で明るいからとヘッドライトに今までブラックダイヤモンドION 80ルー ...

冷たい風に対抗してランニング 2019年4月11日 冷たい風が吹いていた。 ランニング後の汗冷えを考慮してユニクロ ドライEXクルーネックT（半袖） ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ ...

裸足ランニング3走目 2019年4月6日 明るい時間帯の裸足ランニングは広い視界で安心。先を見て足の置き場を選択しやすい。 昨夜の裸足ランニングでガンガン脚が動く着地位置で走れた。それで今日はその復習 ...

人生初舗装路でトワイライト・ランニング 2019年4月2日 人生初舗装路トワイライト・ランニング10km目標。 スタート直後に74％という高筋酸素飽和度。朝のランニングでお目にかかった事がない。 やっ ...

Humon Hexアプリの音声オフで走れた 2019年3月30日 先週、Humon Hexアプリをアプデートしたらランニング中に音声読み上げ。GARMIN ForeAthlete® 935のデータ項目 ...

ガチゆる走 2019年3月23日 もう左足首外くるぶし上下の痛みがなくなったから、普通にガチゆる走。 2kmめで全力疾走したら4分10秒台で走れた。そして痛みがぶり返した。 で腹具合も怪しくなった。 ...

ビルドアップ走10km 2019年3月16日 月曜日目覚めた途端左足首外側中心に大腿まで痛みがあった。毎週多少なりとも4分10秒台で走って凝ったようだ。 足底から臀部までストレッチしたり、手やゴルフボ ...

1.ガチゆる走10km 2019年3月9日 平地でのガチゆる走。Humon Hexの記録が物語っているように後半の調子が悪かった。 2.ノーモーション・ランニング指導からの皇居ラン5km 2019年3 ...

昨日、高強度ランニングしたから、今日は少し低い強度でランニング。 目標。キロ5分～5分10秒台基準で平地、上り坂、下り坂がある約1.8kmコース周回で15km。 上り坂は一生懸命走り、下り坂は加速して ...

Humonアプリで同期させたHumon Hex。上部に赤いバナーに白抜きの文字で「低バッテリー容量（10％）」警告が表示されてビックリ。 これってHumon Hexのレッドゾーンまんまの表示─酸素の供 ...

ガチゆる走2019年2月23日 昨日はガチゆる走の日。ウォームアップ1km、全力疾走1km、リカバリー2km、ビルドアップから最後の全力疾走1kmというメニュー。 2kmめの全力疾走では4分10秒で新 ...

2019年2月からHumonアプリのワークアウト分析としてHUMON SCORE、EFFORT LEVEL、HUMON TIPが掲載されるようになった。 HUMON TIPは、ワークアウト結果に対する ...

ガーミン フォアアスリート® 935のアクティビティ＞ランニングでランニングダイナミクスポッドを接続したら電池交換を促された。 ランニング後、さっそく以前ダウンロードしたiPhone XSで『GARM ...

胸部型心拍センサーは冬になると異常値が出る傾向がある。 ガーミン ハートレートセンサーHRM-Runも、Wahoo Fitness TICKR Xもそうだった。 昨日2019年2月10日にHumon ...

昨日のランニングでHumon HexアプリTip（ヒント、秘訣、一言アドバイス）で「time for a day off」──休めという事なのと、昨日の雪で路面凍結してるだろうから今日の目標はジョギン ...

Humon HexとBluetooth心拍センサーを接続させる iPhoneのHumonアプリはHumon HexとBluetooth心拍センサーを接続してワークアウトを開始できる。 ワークアウト結果 ...

体感温度は零下じゃなかったから、昨日より高め。 ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）をユニクロ ドライEXクルーネックT（半袖、抗菌防臭）＋Eに変更。 で、以下のようなウェア。 モン ...

先週の日曜日のランニングで痛みが再発した右ふくらはぎ外側。 ザムスト フィルミスタ カーフ Mサイズを月曜日に日中、火曜日は朝60分くらい装着。 その後、ウォーキングでも日常の小走りでも右ふくらはぎの ...

先週日曜日に腓腹筋外側の痛み。同週前半に痛みなく普通にウォーキングできていた。 昨日のキロ5分40秒ペースのランニングしたら右腓腹筋外側の痛みが再発。 せっかくだから人生初スポーツ用品店でふくらはぎ用 ...

キロ4分10秒台で走って浮かれて次の日のランニングで右腓腹筋外側に突然刺すような痛みが走って15kmで終了。 あれから7日間。 良い感じでウォーキングできたし、小走りでも痛くなくなったから走ろう。 そ ...

Humon Hex試走第4弾。 先週日曜日のHumon Hex試走第2弾との比較走。 その時の条件。 開始時はランニングパワー・モデレート基準 180～202。190目安目標で走る。 供給より消費が多 ...

Humon Hexを装着してガチゆる走が今日の目標。 先週日曜日に筋酸素濃度ゾーンを見ながらランニング。 Humon HexがiPhoneのHumonアプリとGARMIN ForeAthlete® 9 ...

昨日のHumon Hex装着試走は、GARMIN ForeAthlete® 935とANT+で接続しての試走レビューをブログにアップした。 今日の試走目的は、iPhone XSとHumon HexをB ...

筋酸素飽和度センサーHumon Hex（Dynometrics社）を右大腿に装着して試走。 購入から装着までの経緯は「Humon Hex導入編」（仮題）として別稿でアップする。 Humon Hexウェ ...

キロ4分40秒台で頭打ちと思ってた所に4分11秒が出て我ながらビックリ。 同時にサブ3ランナーって凄いなと思う。 今週、短距離とはいえ高強度ランニング2回。 なので今日はランニングパワー・モデレート基 ...

股関節の振りだけで走った前々走で4分で460m、前走で3分50秒で430mと走ってみた。 これならもしかしたら4分30秒で1kmは走れるかも。 という事で前々走、前走よりもスローペースでる事にした。 ...

今日も一昨日に引き続いて高ピッチ（180回転以上）長ストライド走の研究。 久しぶりにランニングダイナミクスポッド装着。ランニング後にGarmin Connectで時系列のグラフでピッチやストライドの変 ...

股関節主導のランニングが板についてきた2018年年末。 股関節主導で走ると脚の重みを利用できて脚が楽。 で、その先は？ そしたらTwitterのタイムラインで高回転なおかつより長い歩幅でランニングする ...

気温0.4度、体感-5.2度でも毎度のモンベル シャミースヘッドバンド、ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ、ザ・ノースフェイス ドライアップタンク＋モンベル EXライトウインドジャケット、ユ ...

今日からランニングパワー基準で15km走×2日、計30km走るつもりだった。 毎度トイレで出すもの出してから外出するんだけれども、今日はさっぱり。 遅いペースでも走ってる最中に腹具合が悪くなってきて1 ...

毎週日曜日はモデレート（適正）・パワー・ゾーンによるペース走。 一般のペース走は時間基準。マフェトン理論は心拍数基準。そしてパワー基準。 今日の目標。ランニングパワー180～202で先週が14kmだっ ...

毎週土曜日は高強度ランニングの日。 ハイペース・ランニングすると内臓を刺激されてトイレ終了になるから開き直って短距離でさっと走ってとっとと終わらせる方針に変更。 足は冬の定番モンベル WIC.トレッキ ...

気温6度くらいのつもりで外出してiPhone XSで気温を確認したら氷点下-1.7度。 ザ・ノースフェイス ドライアップタンク＋モンベル EXライトウインドジャケット。ユニクロ ドライEXハーフパンツ ...

今日は調子が良かっただけに悔しいランニングになった。

今日はランニング・パワーゾーン モデレート 180～202 範囲でランニング60～120分。

走る前の計画と走り出した結果が異なるって良くある。それと股関節ランニングの考察。

つくばマラソン前日 ‪Mac mini Late 2018 ( Intel Core i5, 256GB SSD, 8GB RAM )‬を購入して設定から諸々やっていたら23時過ぎ。 4時起床だから眠 ...

今日はゆっくりキロ6分ペースで走る。

今日からランニング再開。

ランニングパワー（rFTPw）測定。