股関節の振りだけで走った前々走で4分で460m、前走で3分50秒で430mと走ってみた。
これならもしかしたら4分30秒で1kmは走れるかも。
という事で前々走、前走よりもスローペースでる事にした。
数日前からイガイガ喉。悪化するでもなく快復するでもなく。
毎度真冬の気温0.4度、体感温度-2.1度。
交差歩き、スキップで体の動きを確認。
スタート。
走り出してガーミン フォアアスリート® 935を見たら4分強ペース。
この程度の股関節の振りで4分近いペースになっちゃうんだ。楽勝。
800mくらいで脚がほんの少し振りが遅くなった。でも股関節の振りを戻して1km走って終了。
キロ4分11秒で1km。平均ピッチ182、平均ストライド1.26m。平均上下動7.7cm、平均接地時間203ms。
あれ？ 4分30秒の壁はどこへ？
キロ4分11秒ペースを42回繰り返したらフルマラソン走れるな。
少し歩いた後にLSDでリカバリー走16分。
ピッチ180めざして走った。股関節で細かくシザース。
ペースの遅速関係なくピッチ180で走るというルールがあるゲームなんだよ、裸足ランニングは。
だんだんゆっくりペースに落としていって最後の方はキロ10分前後のペースで終了。平均ピッチ177。シザースって大事だな。
