30キロ裸足ランニングしてみた。
目標
マラソンペースで裸足ランニング30キロ。
服装・装備
トップス……ユニクロ ドライEXクルーネックT（半袖） ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 22 ORANGE 商品番号 : 404147。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）Mサイズ。ユニクロ ドライEXハーフパンツ ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 68 BLUE 商品番号 : 404152。
右手首……ダイソー リストバンド。
左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK（ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック）。
頭……HALO Slim (ヘイロ スリム) プルオーバータイプ。
足……裸足。右足にStrydパワーメーター。
目……ユニクロ ライトウェイトハーフリムサングラス 偏光レンズ UV400 カラー : 09 BLACK 商品番号 : 406034。
ユニクロ ドライEXハーフパンツ右ポケット……ホグロフス×ビーパル アウトドア・ウォレット（BE-PAL〔ビーパル〕 2018年6月号）。
装備・補給……パーゴワークス ラッシュ1エアーの中央ポケットに水を入れたサロモン ソフトフラスク 500ML/16OZ。
コース
坂がある約2km弱のコース周回。
裸足ランニング30キロしてみた
ふと思い立って2日1セット・トレーニングで下記のように裸足ランニングを計画した。
狙いは、フルマラソンの距離に慣らして、へばらない体作り。
- ペース……キロ5分30秒台〜5分50秒のマラソンペース
- 補給……ソフトフラスクに水だけ
- 1日め……30キロ
- 2日め……12〜13キロ
で、今日は1日め。
日が充分に上ると路面が熱くなりすぎて裸足で走れない懸念があるから、空が明るくなる日の出ごろ─4時34分─過ぎから30キロ裸足ランニング。
その時間でも気温22度。湿度高め。雨上がりで濡れた路面と乾いた路面のまだら模様。
思ったより涼しい風が吹いていて気分良くスタートを切れた。
8キロ、9キロ、21キロめで、原因不明のキロ4分台のペースが表示された。ガーミン フォアアスリート® 935の不具合か、Strydパワーメーターの不具合か不明（スピードはStrydパワーメーターを常時に設定ている）。
10キロまで補給なし。
12キロから数キロおきに水を補給しながら走る。
左臀部に軽い鈍痛と左膝内側に違和感が出てきた。
で、90分過ぎくらいから走るか止めるか逡巡が始まった。
（みんな走れてるよな〜）
痛みや違和感も増さないのでそのまま走る。
水を飲む回数も増やした。
20〜25キロのどこかで今度は両腕の後ろに痺れが出てきた。
（脱水きたー。OS-1ゼリーにすれば良かったかなぁ）
1度に飲む水の量を増やした。
カウントダウン─あとx周で30キロ完走─でモチベーションを維持して走る。
そして30キロ完走。達成感を感じたと同時に、いつかは達成感を感じないでいつもの事のように30キロ走れる脚にしたいと思った。
体重増減…57.3kg→56.1kg。
消費カロリー……1,465kcal。
Stryd PowerCenterにデータ転送されなかったから
ガーミン フォアアスリート® 935からGarmin Connect Mobileへデータ転送したら、いつまで経ってもStryd PowerCenterにデータが反映しなかった。
原因は不明。
そこでMacBook Air 13"のSafariでStryd PowerCenterにログイン。SETTINGSページの下部にあるUPLOAD欄を表示させておく。ガーミン フォアアスリート® 935をMacBook Air 13"にUSB接続。そうするとガーミン フォアアスリート® 935をストレージ（ディスク）として認識する。Actibityフォルダから今日のFITを最初に表示させていたUPLOAD欄へドラッグ。しばらくするとアップロードが完了して、ANALYZEへ反映された。
30キロ走の収穫
今回の30キロ走の収穫。
脚に強い痛みや痺れが出ることもなく走りきれた。
サブ4前後のペースでは股関節の振りだけで走る。脚を上げるのは無駄。これは2017年のつくばマラソンのサブ4ペーサーのランニングフォームを見て。効率的に走る。
尿意は気にしない。マラソン大会の時、スタート前にトイレに行っても数キロ走ると尿意を感じることが多い。それで水を飲むのを控えたり、走っている途中でトイレに入ってロスタイムになっていた。今回の30キロ走で水を飲みながら走り切れたことでトイレに行かなくても気にならずに走れたという自覚が持てた。
脚が売り切れるという不安の払拭。
モチベーション維持ができた。心理学のテクニックを利用。「（同じ年代のランナーなら）みんな走れている」、「みんなやっている」なんてのもそう。
30キロ走の課題
脱水対策。次回は水ではなく、経口補水液にしようと思う。
この後の計画
今の所普通に歩けてる─脚の調子が悪くなければ、明日同じペースで12キロ走って2日セットのトレーニングとして取り入れたい。
ゆくゆくは1日で鼻歌交じりに42キロ走れるようにしたい。
VO2 Max 49。
リカバリータイム 72時間。
距離30.06km、カロリー1,465C、平均心拍数146bpm、最大心拍数174bpm、無酸素運動TE0.5、有酸素運動TE5.0、タイム2:47:10、移動時間2:47:08、経過時間2:47:10、平均ペース5:34分／km、平均移動ペース5:34分／km、最高ペース0:37分／km、高度上昇125m、高度下降133m、最低高度43m、最高高度59m、平均ピッチ186spm、最高ピッチ196spm、平均歩幅0.96m、平均気温27.2度、最低気温26.0度、最高気温29.0度、気温21.1度、小雨、体感21.1度、26kph南南西の風、湿度83%。