セット・トレーニング2日めは12キロ裸足ランニング。
目標
マラソンペースで裸足ランニング12キロ。昨日と併せて42キロ。
服装・装備
トップス……ユニクロ ドライEXクルーネックT（半袖） ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 22 ORANGE 商品番号 : 404147。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）Mサイズ。ユニクロ ドライEXハーフパンツ ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 68 BLUE 商品番号 : 404152。
右手首……ダイソー リストバンド。
左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK（ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック）。
足……裸足。右足にStrydパワーメーター。
目……ユニクロ ライトウェイトハーフリムサングラス 偏光レンズ UV400 カラー : 09 BLACK 商品番号 : 406034。
ユニクロ ドライEXハーフパンツ右ポケット……ホグロフス×ビーパル アウトドア・ウォレット（BE-PAL〔ビーパル〕 2018年6月号付録）。
コース
坂がある約2km弱のコース周回。
裸足ランニング12キロを調子良く走れた
昨日のブログ記事で書いたように、昨日今日とマラソンペースで1日め30キロ＋2日め12キロの裸足ランニング。
今日は12キロ走るだけなので補給なし。
8時間20分と充分な睡眠をとって2日め12キロに挑戦。
脚が重い。とはいえ走れないほどでもなさそう。
外出したら冷たい風が吹いていて、快適に走れそうだと期待した。
スタートからキロ5分3x秒〜5分50秒目指してペースアップ。
最初、左臀部に軽い鈍痛。その後、数百メートルだけ左膝内側に違和感。
走っていたらそれらは消えた。
しかもだんだん脚が軽くなってノリノリで走れた。今日は12〜13キロという距離も心理的な抵抗も少なくて快走できたのかもしれない。
マラソンは「重い脚で走れ」という人もいて、これの事かと合点がいった。
その反面、物足りない負荷だったから、上り坂でもあまり緩めずペース維持目標で走った。
スタート直後は冷たい風が体に当たって快適に走れたが、日差しが強くなると額から汗が出て困った。頭に装着しなかったHALO Slim (ヘイロ スリム) プルオーバータイプーは欠かせない、と反省。
で、調子が良くて最終的に13キロ走って終了。
10キロまでキロ5分20秒台のペースが多かった。11〜13キロがキロ5分10秒台で気持ちよく完走。ニコニコペースのレベルが上がった感じ。
ロング走を故障なく走れる自信がついた。
今後の課題
今までは60分で終わるニコニコペースでのランニングとか、ガチユルランで走ってきた。
マラソンの距離に体を慣らしたいという気持ちで2日セット・トレーニングを組んだ。
今後も2日セット・トレーニングで42キロ走を取り入れるつもり。
やり方は2つ。どちらにするか検討。
- 次のフルマラソン大会まで30キロ＋12キロのメニューを続けて自然なペースアップを待つ。
- 1回ずつ1日めと2日めの距離の比率を変更する。例えば今回1日め30キロ＋2日め12キロだったのを、次回は31キロ＋2日め11キロ……というように1日めの距離を延ばして、2日めの距離を短くしていく。毎回同ペースで走る。
VO2 Max 49。
リカバリータイム─時間。※写真撮り忘れ
距離13.10km、カロリー624C、平均心拍数143bpm、最大心拍数159bpm、無酸素運動TE0.3、有酸素運動TE3.7、タイム1:10:52、移動時間1:10:47、経過時間1:10:52、平均ペース5:24分／km、平均移動ペース5:24分／km、最高ペース4:07分／km、高度上昇59m、高度下降59m、最低高度43m、最高高度54m、平均ピッチ191spm、最高ピッチ200spm、平均歩幅0.97m、平均気温22.4度、最低気温21.0度、最高気温25.0度、気温16.1度、晴れ、体感16.1度、18kph北北東の風、湿度48%。