会心のLSD2021年9月27日
晴れ23.1度59％北北東2.2m/s。
暑さ指数 ほぼ安全。
めっきり低い湿度でさわやかな涼しさ。
今日は胸にPOLAR H10 心拍センサーを装着。
会心の疲労抜きJOGペースで走れた。最高の出来。
心拍数も最大エアロビック心拍数基準値より下回っていたし。
上手くいった2部練2021年9月28日
やっと毎日、涼しくなってきた感あり。
晴れ17.6度79%北北西1.3m/s。
暑さ指数 ほぼ安全。
LSD キロ8分〜9分ペースで60分。
8分半を中心を心がけた。
心拍数、ピッチ(180)、DFA(alpha-1)を見ても、会心のトレーニングができた。
2部練
快適。
今日はHRV Loggerを起動。DFA(alpha-1)の状態確認。
初日よりも上手く低強度にできていた。
高ピッチLAD 2021年9月29日
薄曇り18.1度90％北北西0.7m/s。
暑さ指数 ほぼ安全。
高ピッチを意識し、LSD キロ8分〜9分で60分。
最初だけ、ストライドが広くてキロ7分ペースになってしまい、高ケイデンス狭ストライドを意識しながら走った。
2部練
きのうより暑かったせいか、DFA(alpha-1)が暴れていた。
それから、きのうからPodcastを聴きながら走っている。
イヤホンは、Anker Soundcore Liberty Air 2 Pro White。
モードは外音取り込みで。
暑さぶり返し？2021年9月30日
曇り19.7度95％北西0.5m/s。
暑さ指数 ほぼ安全。
すっかり秋めいてきた。
LSDキロ8分〜9分ペースで60分。
途中、脇の下から汗が流れてきた。
きのうより暑い？
データを見たら、きのうより高ピッチで低ストライドで、意図としては成功。
にしても、LSDペースだと痩せない事が収穫の1つだった。
気温が低くて速いペースに 2021年10月2日
きのうは雨で休養。
晴れ16.4度89％南南西1m/s。
暑さ指数 ほぼ安全。
身に染みる冷風。
走ってちょうどよいかな。
LSDキロ8分〜9分60分。
キロ7分台ベースになり、あわてて8分台に戻す場面もあった。
このくらいの気温がやっぱりちょうどよいかな。
ポイント練習 2021年10月3日
ポイント練習。
晴れ19.3度85％北西0.9m/s。
暑さ指数 ほぼ安全。
キロ6分120分もしくは20km走る予定でスタート。
9kmで腹具合が変。
だから1kmダッシュで走って、もう10分クールダウンで計11km。
ダッシュの結果。キロ4分45秒だった。疲労抜きJOGペース換算キロ7分7秒。今までキロ8〜9分で走っていた。明日からは体調によってキロ7〜9分で走ろう。
ポイント練習の計画では、キロ6分前後で30kmまで延ばす予定。
道のり長し。