ナンバ走りで体幹を崩さず裸足ランニング。
目標
マフェトン理論 最大エアロビック心拍数119で裸足ランニング。
ナンバ走り研究。
服装・装備
トップス……第1回横浜マラソンT。
ボトムズ……ミレー ドライナミック メッシュ ボクサー サイズS/M カラー ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋ グレー。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソーリストバンド。
足……裸足。
コース
1周約2kmの周回コース。
ナンバ走り研究で裸足ランニングその3
ウォームアップ15分。ナンバ歩き。脚を大きめに動かす。
裸足ランニング30分。体幹を捻らず、体幹に近い筋肉を使って走ってみた。動作が大きくなるから心拍数も上がりやすい。かといってペースが上がるわけでもない。
クーリングダウン15分。すぐに心拍数が下がってきた。ウォーキングの時間が多くなった。結局、きのうまでより1km弱短い距離になった。
リカバリータイム4時間。きのうより短い距離なのにリカバリータイムは2時間増えた。
5月3日に打撲して右足第4趾の痛みが日を追うごとに軽くなってきている。夕方、Luna Sandals Original Luna 6.5を履いて買い物に行く途中で少し走って様子見。当たり前だが裸足ランニングの時より痛みが少なかった。
距離6.18 km、カロリー196 C、平均心拍数105 bpm、最大心拍数123 bpm、トレーニング効果 1.4、時間1:00:07、移動時間59:48、経過時間1:00:07、平均ペース9:43 分／km、平均移動ペース9:40 分／km、最高ペース7:02 分／km、高度上昇7 m、高度下降10 m、最低高度58 m、最高高度67 m、平均ケイデンス 144 spm、最大ケイデンス192 spm、平均歩幅 0.72 m、平均上下動比 10.2 %、平均上下動 7.4 cm、平均GCTバランス 50.1% 左／49.9% 右、平均接地時間336 ms、気温17.2度、快晴、体感17.2度、16 kph 北北東の風、湿度63%。