LARAメソッド試走で裸足ランニング
晴天。目標ジョギング＋LARAメソッド試走1セット＋ジョギング。
昨夜、Amazonで検索していたらたまたまkindle本の『異次元マラソン 乳酸耐性応用法「LARAメソッド」で人類の走りは進化する！』（萩野智久、表参道ブックス）がヒット。そのまま購入した。
萩野智久選手が考案した「LARAメソッド」とは「乳酸耐性応用方法」。『異次元マラソン 乳酸耐性応用法「LARAメソッド」で人類の走りは進化する！』には、LARAメソッドの考案過程や方法のみならず、黒人ランナーのトレーニング方法の紹介や、ロライアスロンから着想したトレーニング法も載っている。自分のトレーニング方法を考える上でのよいヒントになった。
私もフルマラソンで30km以降に軽くなる脚作りを模索していて、いろいろ試す一環としてLARAメソッドに興味を持ったので『異次元マラソン 乳酸耐性応用法「LARAメソッド」で人類の走りは進化する！』をノータイムポチリした。
今日はLARAメソッド試走。1セットで効果があるということと、横浜マラソン前に転んで痛めた左膝内側上の様子見で短時間でできるから。
外出。春とはいえ朝はまだまだ冷たい空気が体を包む。
往路。高尾山トレランデビュー後、左膝内側上の痛みが引いたので軽めに15:26、3.18km。終了時点でトイレに行きたくなった。
左膝内側上の痛み。いろいろ調べてみたら症状から察するに棚（タナ）障害っぽい。
トレーニング フリー、走行時間00:15:26、合計時間00:15:26、総距離3.18km、気分最高、平均ペース04:52/km、平均スピード12.35km / 時 、総消費カロリー132、平均心拍数119、最大心拍数161、平均ケイデンス93、TotalSteps2825、平均ストライド幅1.12m、上り38m、下り-26m、体重54.70kg、シューズ Barefoot、2878km、天気11℃、7km / 時 西北西、52%。
我慢してさっさとLARAメソッド1セット。高強度なトレーニングなので、
復路。本当はペースを落とさずに走る方がいいが、さらにトイレに行きたくなり、お腹への刺激を避けるために往路より遅いペースで走って14:02、2.77km。トイレに駆け込んでことなきを得た。
トレーニング フリー、走行時間00:14:02、合計時間00:14:02、総距離2.77km、気分最高、平均ペース05:04/km、平均スピード11.85km / 時 、総消費カロリー173、平均心拍数144、最大心拍数154、平均ケイデンス93、TotalSteps2568、平均ストライド幅1.08m、上り18m、下り-29m、体重54.70kg、シューズ Barefoot、2883km、天気13℃、6km / 時 西北西、58%。
『異次元マラソン 乳酸耐性応用法「LARAメソッド」で人類の走りは進化する！』萩野智久、表参道ブックス