2014年9月初裸足ランニング。
きのうの雨から一転、涼しい秋晴れ。
目標ウォームアップ1km＋スプリント・インターバル・トレーニング4本＋クールダウン1km。
前回の裸足ランニング後の左臀部から大腿裏に掛けての痛みが引いてないのと右足の着地がまだ変なので、少なめの本数にした。
ウォームアップ。5分以上の遅いペースで走ったつもりだったが、4:58 / kmのペースだった。主観的には遅く走っている感じなんだけど。
スプリント・インターバル・トレーニング。1本めを遅めから4本め最速へ、少しずつ速く走った。リカバリーは遅めのペースで走った。
裸足スプリント・インターバル・トレーニング結果（2014年9月2日）
最後のリカバリー＋クールダウン。遅めのペースから気持ちよく走れるペース、最後は速めのペースで走った。
裸足ランニング中、ランニング後、どちらも心配していた左臀部から大腿裏に掛けての痛みが起きなかった。
今後も右足の脚運びを研究する。
インターバル走の利点
ウォームアップでは少しずつ速めに、リカバリーではなるべく遅いペースで、クールダウンでは最後を速めに走った。インターバル走では、メリハリがつくから飽きがこない。急走（高強度で走る）＝実践、休息（低強度で走るまたは歩く）＝改善点を考える、の繰り返し。今回はなるべく左脚と同じ脚運びで右脚を動かせるようにした。
トレーニング スプリントインターバル4本、走行時間00:35:23、合計時間00:35:23、総距離7.47km、気分 最高、平均ペース04:44/km、ネットペース（ウォームアップ、クールダウンの時間を含まない）04:44 / km、平均スピード12.67km / 時 、総消費カロリー560、平均心拍数159、最大心拍数176、平均ケイデンス94、TotalSteps6686、平均ストライド幅1.12m、上り105m、下り-104m、体重54.10kg、シューズ Barefoot、2282km、天気20℃、12km / 時 北北西、80%。