階段2段下りはランニングに役立つか？という事を意識しながら裸足ランニング。
目標
裸足ランニング60分。
服装・装備
トップス……ユニクロ ドライEXクルーネックT（半袖） ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 22 ORANGE 商品番号 : 404147。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）Mサイズ。ユニクロ ドライEXハーフパンツ ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 68 BLUE 商品番号 : 404152。
右手首……ダイソーリストバンド。
左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK（ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック）。
頭……HALO Slim (ヘイロ スリム) プルオーバータイプ。
足……裸足。右足にStrydパワーメーター。
目……ユニクロ ライトウェイトハーフリムサングラス 偏光レンズ UV400 カラー : 09 BLACK 商品番号 : 406034。
コース
坂がある約2km弱のコース周回。
階段二段下りは使えるか？で裸足ランニング
階段二段上がり─階段を一段飛ばしで上がる─はもう習慣になっている。反射的にやっちゃうくらい。
最近のマイブームはその逆。
階段二段下り─階段を一段飛ばしで下る─がおもしろくて研究中。重心の移動や筋肉の感覚が楽しい。
階段二段下りをやってランニングに役立つのか？
ってことを考えながら裸足ランニング。ルンルンペースで70分走った。
半袖短パン、バックパックパンパンで走っている（たぶん通勤？）ランナーとすれ違いざまに挨拶を交わした。背筋シャンとして参考になった。
コースに上り坂→平坦→下り坂があるからいろいろ試せる幸せ。
本題に戻って結論。階段二段下りは下り坂で使える。
今までより躊躇なく体幹を前に投げ出せるようになった。重心移動が楽になる。
バウンシング追伸
家のフローリングでバウンシングの基本動作をやっている。心なしか脹ら脛のぶよぶよ感が減ったと感ありで気持ち細くなった気がする。
VO2 Max 49。
リカバリータイム 19時間。
距離11.52km、カロリー490C、平均心拍数123bpm、最大心拍数143bpm、無酸素運動TE0.0、有酸素運動TE2.4、タイム1:11:55、移動時間1:11:55、経過時間1:11:55、平均ペース6:15分／km、平均移動ペース6:15分／km、最高ペース1:28分／km、高度上昇51m、高度下降54m、最低高度42m、最高高度55m、平均ピッチ185spm、最高ピッチ192spm、平均歩幅0.87m、平均気温24.1度、最低気温23.0度、最高気温27.0度、気温20.0度、晴れ、体感20.0度、3kphの風、湿度56%。