今週は仕事の都合や雨でなかなか走れず、今日が今週初の裸足ランニング。
寒気が入ってきてかなり冷え込むという天気予報だったので、足が痺れる前に終えようと目標30分走。
走り出し1kmでペース5:22 /km。走ってないので足取りが凄く軽い。走り出し当初、心拍数130〜140を維持するように走り終えるつもりだった。でも脚の調子がいいし、足下も冷たく感じないので5分切りペース10km走に変更。
走りながらランニングフォーム修正。最近はもう右足甲の中足骨部に違和感を感じなくなっているとはいえ、左右の着地具合がまだ違うので。左脚の感覚を右脚で再現しようと試行錯誤。今日は腑に落ちた。しばらくこの感覚で走って本物か様子見。
iSmoothRun Proのアナウンスで10kmが近づいてきたが、もう一押しして60分走に変更。
10km過ぎ。走っていて楽な呼吸だが、両内股と右臀部に痛みが出てきた。弱点に痛くなるので、日常生活での習慣を含めて改善する。
60分が近くなってきて、もう一押しして15km走に変更。カウントダウン方式とランニングフォームに意識を集中して走りきった。
裸足ランニングと足首
今日は足首の動きに集中して裸足ランニングをした。
裸足ランニングの着地感覚を磨くために、足首の動きに注目するのもいい。
着地時、自分の足首の動きはどうなっているだろうか？
左右でどう異なっているだろうか？
裸足で優しい着地ができる足首の動きとは？
等々、自分でさまざまな疑問を持って、いろいろな動きを試してみる。
自分に合う裸足ランニングフォーム作りの試みの1つとして。
トレーニング フリー、走行時間01:12:30、合計時間01:12:30、総距離15.14km、気分 最高、平均ペース04:47/km、平均スピード12.53km / 時 、総消費カロリー1069、平均心拍数152、最大心拍数166、平均ケイデンス91、TotalSteps13584、平均ストライド幅1.11m、上り61m、下り-65m、体重53.65kg、シューズ Barefoot、2716km、天気14℃、17km / 時 西、66%。