裸足リカバリーランニング。晴天。暑い朝。水曜日から風邪を引いた。鼻と喉の奥が痛い。金曜日は駅前まで走っただけ。鼻詰まり、鼻水、鼻と喉の奥の痛みが引いてきたので、ランニングフォームの確認のために裸足リカバリー走。目標30分または5km走。
軽い走り出し。最初の1kmペース4:55/kmと5分切り。
2km4:44/km、3km4:42/km。この辺りまでは少し力を抜いて走ったつもりだったが、後から記録を見たらそうでもなかった。4km4:37/km。最後の方で息が辛くなったのと、少し気分が悪くなったので速度を落として5km4:49/km。
走った距離は短いが、とりあえず5分切りのペースは保てた。
ストライドが短く、ケイデンスが広くなった
iSmoothRunでケイデンスを見ると92と少なめ。しかしストライド幅が1.13mと増えている。体幹走が身についてきたらケイデンスが少なく、ストライド幅が広くなった。
トレーニング フリー、走行時間00:25:10、合計時間00:25:12、総距離5.28km、気分 最高、平均ペース04:46/km、平均スピード12.59km／時、総消費カロリー373、平均心拍数152、最大心拍数162、平均ケイデンス92、TotalSteps4695、平均ストライド幅1.13m、上り74m、下り-61m、体重54.55kg、シューズBarefoot、1844km、天気14℃、6km／時 北西、68%。