裸足ランニングLTペース走12km

裸足ランニングLTペース走12km。

目標

裸足ランニングLTペース走12km。運動強度75〜85％。

服装・装備

トップス……第10回湘南国際T。

ボトムズ……ミレー　ドライナミック メッシュ ボクサー 　サイズS/M　カラー　ブラック。ユニクロ　ポケッタブルショートパンツ＋　グレー。

鳩尾……ガーミン　ハートレートセンサーHRM-Run。

右手首……ダイソー　リストバンド。

左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。

足……裸足。

コース

1周約2kmの平坦な舗装路を周回。

運動強度75〜85％で裸足ランニングLTペース走12km

裸足ランニングLTペース走。

運動強度75〜85％。目標心拍数149〜162。

曇天。涼しくて走りやすそう。仙骨を締めて出発。仙骨を締めると骨盤周りがよい感じで固定されるし、膝頭も足と同じ向きになる。

最近は主に運動強度70％以下の長いランニングが多いからいきなり速く走らずウォーミングアップ代わりにゆっくり走り出して7分過ぎに心拍数149超え。

今までだと速く走るほど早く左臀部からハムストリングが痛み出してきてた。けれども今日はイケイケ。

今度はどのくらい走ったらとかどう動いたら左臀部が痛くなってくるのか気になってきた。

で、いろいろやってたらこの動きかな？　と思った時点で時間経過の方で先に左臀部が痛くなってきた。仙骨の締めが緩んできていたから仙骨を締め直したら痛みを軽減できて終了できた。走り終わったら汗だくの顔に涼しい風が心地よく当たっていた。

自分の体の使い方の癖を克服して第2回さいたま国際マラソンに繋げたい。

VO2 Maxが52から54にアップ。ほぼ平坦な舗装路だとVO2 Maxがどんどん上がっちゃう。それに伴って予想タイムも上がって現実のタイムとの乖離が大きくなって悩みの種。GARMIN ForeAthlete® 920XTJの予想タイムではハーフマラソン1時間31分46秒（ペース4'20" / km）、フルマラソン3時間11分12秒（ペース4'31" / km）。予想タイムのペースで走り切ってみたいもんだ。

リカバリータイム15時間。

距離12.03km、カロリー455C、平均心拍数152bpm、最大心拍数162bpm、トレーニング効果2.5、時間1:02:09、移動時間1:01:52、経過時間1:02:09、平均ペース5:10 / km、平均移動ペース5:08 / km、最高ペース4:31 / km、高度上昇12m、高度下降15m、最低高度58m、最高高度68m、平均ケイデンス183spm、最大ケイデンス190spm、平均歩幅1.06m、平均上下動比7.2%、平均上下動7.7cm、平均GCTバランス49.8%左 / 50.2%右、平均接地時間239ms、気温20.0度、曇り、体感20.0度、2kph北北東の風、湿度88%。