早朝。曇り。iPhone5sの天気予報を見たら気温5度。ファイントラック フラッドラッシュスキンメッシュ ノースリーブ＋ユニクロ ドライEXT長袖＋ユニクロドライショートパンツで裸足ランニング。去年、厚着して走ったら汗冷えで困ったので、今年はできるだけ薄着で走る。起床してきくち体操をして、アンダーウェアを着たら温かくて驚いた。前回、速く走ったら喉が渇いたので、ペットボトル水を入れたボトルポーチを巻いて走った。
今日の目標。心肺に負荷を掛ける30分走。まだ右足が完治してないので、30分で効果的なランニングをする。右脚と左脚の動きをできるだけ同じ動きになるように研究。速く走っても路面を撫でるような着地。この3点。
最初から速く出る。1kmで5:06/km。前回より体が軽く走れる。姿勢がよりよくなり、重心が前に移動しているから。まるで誰かに後ろから仙骨を手で押されているよう。呼吸も前回より少し楽になっている。2km4:56/km、3km4:50/km、4km4:48/km、5km4:45/km、6km4:39/km。この後、30分を過ぎたので、クールダウンのジョギングで帰路へ。途中、右前足部のド真ん中で小石を踏んで痛かった。しかしジョギング速度で走っていたのが不幸中の幸い。大事に至らず。裸足で走れば何か踏むのは当たり前。真正面を見て走っているのでなおさらかも。
肝心の右足。右足に痛みは出なかった。第2趾中足骨の痛みはない。しかし前回の裸足ランニング後から第3趾の中足骨を押すと痛いので、今度整形外科に行ったら聴いてみよう。
ランタイム41:46、距離8.21km、平均スピード時速11.80km、最高スピード時速14.32km、登り153メートル、降り196メートル、カロリー688、平均心拍数164bpm、最大心拍数176bpm。