裸足ランニング 目標スプリント・インターバル・トレーニング7本。曇天。走りやすそうな涼しい気温。Hydrapak（ハイドラパック）のソフトフラスクSF500が今日のお供。
ウォームアップ1km。7〜9分台のペースでゆっくりランニング。ともすると速く走りたくなってしまう気持ちを抑えながら。心肺に負担が掛からないので、楽な気持ちで走れた。
スプリント・インターバル・トレーニング7本。短いインターバルと長くゆっくり走るリカバリーを組み合わせている。だから楽にインターバルをこなせた。最速ペース3:08もあった。記録更新だと思う。
裸足スプリント・インターバル・トレーニング結果（2014年9月11日）
クールダウン1km。7〜9分台のペースで走る。とにかくゆっくり走った。
クールダウン後も脚力に余裕があったので、7〜9分台のペースで走って14kmで終了。
速めのランニング、ゆっっくりランニング、両方やっておくとランニングの幅が広くなる。
トレーニング スプリントインターバル7本、走行時間01:44:59、合計時間01:45:01、総距離14.57km、気分 最高、平均ペース07:12/km、ネットペース（ウォームアップ、クールダウンの時間を含まない）06:04/km、平均スピード8.33km / 時 、総消費カロリー1063、平均心拍数121、最大心拍数178、平均ケイデンス86、TotalSteps18123、平均ストライド幅0.80m、上り328m、下り-322m、体重54.00kg、シューズ Barefoot、2335km、天気22℃、HI:23℃、7km / 時 北西、89%。