裸足ランニング180分LSD。きのうの25km走のリカバリーとランニングフォーム改善。
目標
裸足ランニングLSD180分。運動強度65％以下。
服装・装備
トップス……第1回さいたま国際マラソンT。
ボトムズ……ミレー ドライナミック メッシュ ボクサー サイズS/M カラー ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋ グレー。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
右手首……ダイソー リストバンド。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋の後ろポケットに入れた。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。
足……裸足。
コース
1周約2kmの平坦な舗装路途中から緩い坂道2本と急坂を加えた新コース。
背中で呼吸しながら裸足ランニング25km
水1リットルに対して5％の塩を溶かした水を2杯飲んで外出。
ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版を頭に付けて点灯。
LSDだからゆっくり走ったり場合によっては歩いてもよいから気楽に走り出した。
急な上り坂では大股でゆっくり歩く。LSDレベルの心拍数に収めたいからゆっくり歩く方が制御しやすい。前に出す足で稼がない。後ろ脚を延ばして距離を稼ぐ。その方が股関節の動きがよい。
平坦な舗装路、緩やかな坂道は100前後くらいの心拍数で走った。きのうの低持続走のよいリカバリーになった。
1時間過ぎから空が明るくなってきたからヘッドライトのスイッチを切ってユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋の後ろポケットにしまった。
そのままスッキリ明るくなってくると思ったら道が深い霧に包まれていてビックリ。日が昇ってきたら視界がスッキリ。今度は強い日差しが当たってきたからユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋の後ろポケットからユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブを出してかけて走る。
後半、左臀部の痛みを改善できるヒントを得るために股関節周りの動きをいろいろやってみた。
とある動きをしたら久しぶりに右足中足骨部が痛くなった。左足中足骨部は痛くなったことがない。
原因は着地衝撃が吸収できない骨格の角度だったようだ。
それを直したら痛みがなくなった。左右動きが均等に近くなった。
3時間近くなって散歩の常連さんが声をかけてきた。
「たまにお見受けしますが足大丈夫？」。
「大丈夫です」と答えながら走ってたら右に曲がるところをまっすぐ走ってしまい道を間違えた。
そのまま走って21kmになったところで終了した。
リカバリータイム5時間。
距離21.03 km、カロリー705 C、平均心拍数102 bpm、最大心拍数127 bpm、トレーニング効果 1.5、時間3:01:12、移動時間3:00:31、経過時間3:01:12、平均ペース8:37 分／km、平均移動ペース8:35 分／km、最高ペース5:31 分／km、高度上昇151 m、高度下降143 m、最低高度57 m、最高高度88 m、平均ケイデンス158 spm、最大ケイデンス194 spm、平均歩幅 0.74 m、平均上下動比11.0 %、平均上下動 8.2 cm、平均GCTバランス51.2% 左／48.8% 右、平均接地時間 296 ms、気温20.0度、晴れ、体感20.0度、2 kph 東南東の風、湿度94%。