2日セット・トレーニング2回第2日め12キロ裸足ランニング。
目標
マラソンペースで裸足ランニング12キロ。
服装・装備
トップス……ユニクロ ドライEXクルーネックT（半袖） ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 68 BLUE 商品番号 : 404147。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）Mサイズ。ユニクロ ドライEXハーフパンツ ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 68 BLUE 商品番号 : 404152。
右手首……ダイソー リストバンド。
左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK（ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック）。
頭……HALO Slim (ヘイロ スリム) プルオーバータイプ。
足……裸足。右足にStrydパワーメーター。
目……ユニクロ ライトウェイトハーフリムサングラス 偏光レンズ UV400 カラー : 09 BLACK 商品番号 : 406034。
コース
坂がある約2km弱のコース周回。
スタートから12キロまで概要
2日セット・トレーニング2日め。
裸足ランニング12キロ。
昨日31キロ走をして、起床したら狙い通り重い脚になってた。
早速スタート。
左大腿前面が張っている。それと左臀部が少し重い。
歩幅も昨日より狭くなった感じ。脚の筋肉が硬くてぎこちない動作。
だんだん痛くなると思いながら走ってた。
そしたら逆に解れて？ 血行が良くなって？ 大腿前面の張りも臀部の重さも薄らいできた。
で、脚が硬いと感じながらもだんだん調子が良くなってペースアップして12キロ走れた。
最初、昨日より走る距離が短いから最初からペースアップ。
しばらく走っていたら景色の流れが遅い。ガーミン フォアアスリート® 935でペース確認したら昨日と同程度か少し速い。
調子良い兆候。それでもう少しペースアップしてもずっと景色の流れが遅かった。
" 一生懸命ランニング " するから " 気楽にジョギングする " に変化したって事。
最終的に平均ペース キロ5分10秒。
もちろんゼーハーなし。心肺機能アップ？ 爽快感満点。しかしながら今日の脚の調子でこのペースで42キロ走りきる自信なし。
帰宅して、大腿～アキレス腱まで冷水シャワー→たわしで脚の裏の汚れを落とす→大腿～アキレス腱まで冷水シャワーをして終了。
12キロランニングの収穫と気づき
一番びっくりしたのは昨日に続いて各所の違和感がなくなったこと。
昨日31キロ走をして、先週の2日セット・トレーニング中から出ていた左膝の違和感が解消。
今日12キロ走終わったら、左臀部の違和感が解消された。
やはり適度な運動強度と良いランニングフォームだったのだろう。昨日も書いたけれども『誰も教えてくれなかったマラソンフォームの基本 遅く走り始めた人ほど大切な60のコツ』POINT11を意識した。
脳って─無意識って─現金だなと思った。
トレーニングとしては先週よりハードなんだけれども、スタート前から12キロ走れば終了というゴールが見えていたせいか、心置きなく走れた。
ゴールが間近に見えてると仕事が早い。
2日セット・トレーニングの1日め3xキロを楽しく走れる脳になってくれたらありがたい。
「3xキロ？ すぐ走れるじゃん。早く終わらせちゃおう」
って感じ。
その繰り返しで43キロまで走れたらいいなぁ。
VO2 Max 49。
リカバリータイム 41時間。
距離12.73km、カロリー621C、平均心拍数147bpm、最大心拍数164bpm、無酸素運動TE0.1、有酸素運動TE4.2、タイム1:05:51、移動時間1:05:48、経過時間1:05:51、平均ペース5:10分／km、平均移動ペース5:10分／km、最高ペース1:53分／km、高度上昇51m、高度下降52m、最低高度43m、最高高度56m、平均ピッチ187spm、最高ピッチ194spm、平均歩幅1.03m、平均気温24.9度、最低気温23.0度、最高気温27.0度、気温22.8度、晴れ、体感22.8度、3kphの風、湿度53%。