裸足ランニング。快晴。冷たい空気。ファイントラックフラッドラッシュ パワーメッシュ ノースリーブ、ドラウトエアジップT、アームカバー、短パン、裸足。目標15kmペース走、5:00/km。今日は6:00/kmの10kmでもよかったけど、5:00/kmの癖づけと少し走る距離を伸ばして脚力強化したいので、試しに走ってみた。
走り出し。iSmoothRunのアナウンスに何度か「もう少し速く」と急かされた。
最初の1kmペース5:06/km。2kmペース4:55/km。2kmめで5分切れたから良しとしよう。
その後も4分台のペースで推移していた。脚は上体と脚はまだまだ元気そうだった。しかし内腿がだんだんお疲れ気味になってきた。
最後の1kmは発奮して追い込んだらなんとペース4:26/km。
今、高原状態にあると思うけど、次のステップに行けると信じて走り続ける。
それから体重の増加はランニングに悪影響する。53kgから55kgへとゴールデンウィークまでに約2kg太った。裸足ランニングしていると、やはり軽い体重の方が気持ちも呼吸も楽に走れる。
炭水化物と糖質を少なく摂る、お腹が空いたら食べる、この2つを守るだけでも痩せる。
トレーニング 15kmペース走5:00/km、走行時間01:13:05、合計時間01:13:05、総距離15.12km、気分最高、平均ペース04:50/km、平均スピード12.42km／時、総消費カロリー1053、平均心拍数149、最大心拍数162、平均ケイデンス99、TotalSteps14550、平均ストライド幅1.04m、上り205m、下り-191m、体重55.40kg、シューズBarefoot、1795km、天気8℃、0km／時 北、90%。