涼しい空気の朝。8月末日の裸足ランニング。目標スプリント・インターバル・トレーニング4本。
右足の内側（第一趾側）縦アーチの痛み＝疲れが引いてきたので走ってみた。
長時間走るのはまだきついだろう。そこで短時間で心肺トレーニングになるスプリント・インターバル・トレーニングを選択。今まで2kmのウォームアップを今回から1kmに設定した。
ウォームアップ1km。ジョギングペース（5分以上のペース）で走っているつもりだったが、後から記録を見たら4:55 / kmのオーバーペースだった。
スプリント・インターバル・トレーニング。最初の1本めが坂を上り切るか切らないかの地点から開始になったのできつかった。それでもリカバリーが4分30秒あるので、ゆっくり走って回復。2〜3本めは軽く。4本めは余裕があったので少し本気で走った。
スプリント・インターバル・トレーニングの結果（2014年8月31日）
クールダウン。1kmだけでは物足りなかったので、ゆっくり走って30分走で終了。
右足の疲れが引いてきたらスピードトレーニングを開始する。
トレーニング スプリントインターバル4本、走行時間00:30:43、合計時間00:30:45、総距離6.49km、気分 最高、平均ペース04:44/km、ネットペース（ウォームアップ、クールダウンの時間を含まない）04:39/km、平均スピード12.68km／時、総消費カロリー502、平均心拍数163、最大心拍数182、平均ケイデンス93、TotalSteps5777、平均ストライド幅1.12m、上り131m、下り-124m、体重52.95kg、シューズ Barefoot、2276km、天気21℃、11km／時北、90%。