裸足ビルドアップ走10km。気温7度超えで。
目標
経口補水液 速攻チャージ（赤穂化成、500ml）を裸足ランニング前後に250mlずつ飲む。
裸足ランニング 福澤潔式ビルドアップ走を元に4.5km 6'00" / km > 4.5km 5'30" / km > 1km 4'55" / km。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムズ……ユニクロ ウォームドライパンツ＋。ユニクロ MEN ウォームイージーストレッチパンツ（ジョガー） Mサイズ ネイビー。
鳩尾……心拍センサーWahoo Fitness TICKR X。
左手首……Pebble Watch。
右手首……ダイソーリストバンド。
ヘッドライト……ブラックダイヤモンド アイオン80ルーメン。
両手……モンベル ウィンドストッパーミトンを両手に装着。
頭……ダイソー 男の防寒 ヘッドバンド。
コース
約2kmある平坦な舗装路を周回。
裸足ビルドアップ走10km
昨日より高い気温7度なので、アンダーウェアなしのユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）とモンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズにした。
その代わりボトムズをユニクロ ウォームドライパンツ＋とユニクロ MEN ウォームイージーストレッチパンツ（ジョガー） Mサイズ ネイビーの厚めで。
体を温める着こなしの基本は下厚め、上薄め。
裸足ランニング前の経口補水液速攻チャージ250mlを電子レンジで少し温めて飲む。やっとまずくなってきた。体の保水力アップ。
6'00" / kmペースから裸足ランニング ビルドアップ走開始。
3〜4kmで既に5分30秒弱のペース。
その後、5分30秒弱のペース維持に努めた。でも8〜9kmで5分強にペースアップ。
最後の1kmは4'45" / kmペースに追い込んで終了。
けっこう汗をかいて爽快感抜群。
クールダウン。
ランニング後に経口補水液 速攻チャージ250mlを飲む。裸足ランニング前よりもマイルド。6分程度のランニングでは必要なくなるかもしれないが現状、高強度ランニングには経口補水液必須と感じる。
2015年12月2日（水）の裸足ランニング・データ
トレーニング 4.5km 6'00" > 4.5km 5'30" > 1km 4'55"、走行時間01:03:47、合計時間01:03:47、総距離11.46km、気分最高、平均ペース05:34 / km、平均スピード10.78 km / 時 、総消費カロリー744、平均心拍数133、最大心拍数159、平均ケイデンス67、Total Steps11484、平均ストライド幅1.00m、上り29m、下り-32m、体重55.50kg、シューズ Barefoot、4926km、天気8℃、WC: 6℃、11km / 時 北、71%。