裸足ランニング・ベアフットランニングの実践記録

裸足ランニング

裸足ランニングで30分走

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雨がなかなか止まないので時間をずらした。小雨になってきたので裸足ランニング。ヘッドセットが不調なので久々にスポーツ用ヘッドホンで代用。とにかく外気が涼しいうちに走る。

目標5km走または30分走。日曜日の裸足フル走の疲れが残っているので。

往路。Runmeterのアナウンスを1分おきに設定。最初の10分までゆっくりめから始め、少しずつ加速。1km地点6:36/km。2km地点5:21/km。その後、1分おきにダッシュ走とゆっくり走を交互に繰り返す。3km地点4:47/km。ここで折り返し。

復路。雨が止んだ。体が熱い。後半も1分おきにダッシュ走とゆっくり走を交互に繰り返した。住宅街の曲がり角が多い道と信号で4km地点5:27/km。その先は広い舗装路で5km地点4:36/km。最後の5分をゆっくり走でクールダウンして5.77km地点4:31/kmでフィニッシュ。

ランタイム31:19、停止時間0:00、距離5.77km、平均スピード時速11.05km、最高スピード時速15.49km、登り83メートル、降り90メートル、カロリー399、平均心拍数138bpm、最大心拍数161bpm。

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