裸足インターミッテント・トレーニング12km。所用のため短めに。用事終了後の夜、タバタトレーニングその5。
目標 インターミッテント・トレーニング12km ダッシュ0.3km・ジョギング0.7km×12セット。
雨。冬春秋と違って気温が高いから涼しく走れる。外出する直前までザーザー降り。モンベル GORE-TEXバードビルキャップとユニクロ MEN アイプロテクトハーフリムを装備。コップ1杯の水を飲んで出発。外出したらしとしと雨に変わっていた。
ウォームアップなしで最初からダッシュ。インターミッテント・トレーニングのプログラムがそうなっているから。
最近、体重を増やしているせいか、タイムが短縮できない。体重を増やしても体脂肪率があまり変わらないからどの程度増やせば劇的に体脂肪率が増えるかやっているからそれが仇になった形。
トレーニング期に体重を増やし、マラソン大会が近くなったら減量してランニングエコノミーをアップする方法もあるから、また減量すればいいだけ。
体重増減のキーポイントは炭水化物。
ジョギングもなるべく5'30" 〜 6'00"kmで走った。
11セットめと12セットめではPebble Watchからダッシュ開始のバイブレーションがなかったから、Pebble Watchの表示を見ながら適当に走った。
最後はジョギングで13.38kmで締めた。
トレーニング Intermittent Training 12k Full Speed Run 0.3 Jogg 0.7、走行時間01:08:31、合計時間01:08:31、総距離13.38km、気分最高、平均ペース05:07/km、平均スピード11.71km / 時、総消費カロリー895、平均心拍数147、最大心拍数171、平均ケイデンス94、TotalSteps12542、平均ストライド幅1.07m、上り37m、下り-34m、体重56.90kg、シューズ Barefoot、3575km、天気19℃、17km / 時 北、93%。
夜。ウォームアップ代わりにウォーキング。仕事が終わって帰宅。タバタトレーニングその5開始。
種目 スクワットジャンプ＋回転。エクササイズ20秒＋レスト10秒×8セット。
軽めにやってるつもりでもすぐゼーハー。体を8セット保たせなければいけないので強度に気を使う。
終了後はその場に座って心臓の鼓動が落ち着くまで待った。
牛乳でたんぱく質＋炭水化物補給。そして夕食。夕食後にスクワットジャンプのフォームを再検討。少しスクワット時の角度が浅いみたいだから、次回はもう少し深い角度のスクワットでスクワットジャンプ＋回転をやってみる。