快晴。早朝の予想気温1度。裸足ランニングにするか、ソックスランニングにするか、迷う。結局裸足ランニングに決定。目標30分走。
外出。走る前にきくち体操をしているのと、風も弱く穏やかだったので、薄着でもあまり寒さを感じない。速めの速度で出発。冷えで体の動きが硬い。足裏が接する路面も固く感じた。1km5:29/km。この後も4kmまで5:0x/km。途中で右足と左足の接地面が違うことに気づき、同じように合わせながら走る。5km4:57/km、6km4:40/km。ここまでで30分。でも、物足りないのでもう10分走った。
右足の調子がよくなってきたら60分は走りたい。
今日もドライEXT長袖とファイントラックフラッドラッシュスキンメッシュノースリーブの組み合わせで外出。やはりフラッドラッシュスキンメッシュノースリーブは温かいと感じた。薄着だとあまり発汗しないので、走り終わった後も早く乾く。汗冷えを最小限に抑えられる。もっと寒くなってきたらアンダーウェアにスキンメッシュロングスリーブやタイツもいいかな、と思う。
ランタイム42:22、停止時間000、距離8.27km、平均スピード時速11.71km、最高スピード時速13.74km、登り131メートル、降り158メートル、カロリー677、平均心拍数160bpm、最大心拍数173bpm。