裸足でウォークブレイク・ランニングに挑戦。
目標 ウォークブレイク・ランニング60分走、ランニング5分、ウォーキング1分。
" ウォークブレイク・ランニング " とは、ランニングに脚力の温存と疲労回復を狙ってゆっくりしたウォーキングを混ぜるランニング法。ランニングとウォーキングを交互に行う。詳細は『ギャロウェイのランニングブック』第3章「本格的なレースに向けて」の「2.ペースづくり—ウォークブレイクの活用—」参照。
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「ウォークブレイクを取り入れると」（80p）で、ランニングにウォークブレイクを取り入れるさまざまな利点を紹介している。それらの中で「すべてのランナーの脚力を強化し、タイムを向上させる」、「ケガやオーバートレーニングを予防する」の利点が私の心に響いた。
「ウォークブレイクは意気地なしか」（85p）では、マラソン大会で30kmまでウォークブレイクをしながら走り、それまでの自己ベストから15分も短縮して3時間25分でゴールした話が載っている。
ランニング5分・リカバリーのウォーキング1分×10セット。本来はゆっくり走るのだが、走行時間が60分と短いので、4'30" / kmペース設定で走ってみた。ウォーキングはゆっくり。
ランニング時間は5分間。本来はレースペースよりゆっくり走る。今日は60分と短時間なので、5分間でどれくらいのペースで走れるかタイムトライアル的に走る事にした。なぜ5分に設定したか？ 今の実力でMペースが4'55"〜5'00" / kmと緩く走ってもちょうど1kmで走れて分かりやすいから。
ウォークブレイク時間は1分間。できるだけゆっくり歩く。
速いペースのランニングからゆっくりしたウォーキングにして息が整うのか？ と疑問だった。しかし、ウォーキングしながら深く呼吸して整えた。
また、ゆっくり歩いて急に走り出せるのか？ と疑問だった。しかし、なんの苦もなく楽に速いペースに乗って走れた。今までだと、ずっと走り続けてへろへろになって脚を止めてしばらく休憩。その後、走り出すと脚が重くて速いペースに乗せるのに時間が掛かっていた。だからこの差に驚いた。
ラップ8までは快調。4'0x"〜4'2x" / kmのペースで走れた。その後、トイレに行きたくなってラップ9では4'36" / km。腹が落ち着いてきたので最後は4'38" / kmのペースでゆっくり走って、最後のリカバリーで歩いて終了。
裸足でウォークブレイク・ランニングに挑戦してみた結果。
裸足ランナー初心者にも取り組みやすいトレーニング法だと思う。ランニングで足の裏に受けた強い刺激をウォーキングで弱める事ができるから。
私のように裸足ランニングに慣れた裸足ランナーなら、ウォーキングしながらリラックスしてよいより裸足ランニングにするアイデアが浮かんでくるかも。
トレーニング WalkBreakR5:00W1:0060m、走行時間00:59:59、合計時間00:59:59、総距離12.64km、気分最高、平均ペース04:45/km、平均スピード12.65km / 時、総消費カロリー792、平均心拍数149、最大心拍数165、平均ケイデンス91、TotalSteps10757、平均ストライド幅1.18m、上り31m、下り-38m、体重55.70kg、シューズ Barefoot、3294km、天気21℃、8km / 時 南、68%。
少しだけリカバリー走。ペースは成り行き。脚が軽いまま走り出せた。ウォークブレイク・ランニングがお気に入りのトレーニングになりそうだ。
次にウォークブレイク・ランニングする時は90分くらい走ってみたい。
トレーニング フリー、走行時間00:03:27、合計時間00:03:27、総距離0.65km、気分最高、平均ペース05:18/km、平均スピード11.32km / 時、総消費カロリー41、平均心拍数141、最大心拍数149、平均ケイデンス92、TotalSteps610、平均ストライド幅1.07m、上り2m、下り-1m、体重55.70kg、シューズ Barefoot、3307km。
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