マフェトン理論ランニング53分にするか75分にするか。
晴れ、25.5度、93％、南南西0.9m/s。
暑さ指数 注意。
2021年7月22日、新型コロナウイルスワクチン接種2回めの日。
新型コロナウイルスワクチン接種後、10日間は、しっかり健康管理する。副反応が出る可能性があるから。
今回は副反応が出やすいといわれる2回め。
そして、高気温が続く毎日。
ランニングをがんばって体が疲弊して、副反応が出やすくなることは避けたい。もしくは少しでも軽くしたい。
都合がよい事に、マフェトン博士が推奨する夏のトレーニング時間は25％減。
ウォームアップとクールダウン各15分、計30分を除いてランニング正味時間30分だとすると、23分。60分だと45分に短縮になる。
コースはきのう同様、日陰が最大化されるコースで周回。
涼しくなるまでこのコースで走る。
で、今日はウォームアップからクールダウンまで計53分で走る事にした。
時間短縮することで最大エアロビック心拍数ゾーンの平均値より上でのびのび走れた。いままでより少し高負荷。
調子がよく、気持ちよいところで終了できて満足。
これから10日間、副反応なしで過ごしたい。