今朝も快晴。裸足ランニング。
iPhoneの天気予報での気温4度。
アンダーウェアにフラッドラッシュスキンメッシュ ノースリーブ＋ドライEXT長袖＋ドライショートパンツ。
きくち体操をして着替え。フラッドラッシュスキンメッシュ ノースリーブを着ると、けっこう温かいのでそのまま外出。
先日、久々に整形外科受診。右足第2趾は順調に回復。しかし第3趾中足骨を押すとほんの少し痛い。医師に相談したら「足のケアとゆっくりランニングすること」とアドバイスを受けた。なので全力走はせず、目標、少し速めの30分走にした。
右足第2趾中足骨を気にしながら、前回より遅めに走り出す。鼻呼吸。最初の1km、5:34/km。2km、5:09/km。水をチビチビ3km、4:47/km。喉に少し水を含んで、口中で温めてから数回に分けて喉に入れていく。前回からかなり間があいているので、脚が少し疲れてきた。少しペースを落とした。4km、4:51/km、5km、5:01/km、6km、5:06/km。気温は低かったが、太陽が出てから外出したのと、さほど冷たい風が吹いてなかったので、足は冷たかったが痺れなかった。気温4度でも終わってみれば体ポカポカ。
今日の反省点。左右の脚の筋肉の使われ方がかなり違う。右脚が弱々しい。右脚だけ、代替運動で筋肉を鍛えるといいのか。
風呂場で足を洗ってたら、右拇趾第2趾に近い側の裏に刺さるような痛みがあった。何かが刺さってもいない。血も出てない。たぶん見えない傷ができたのだろう。
でも、走るって気持ちいい。生きてる。
ランタイム:31:51、停止時間:0:00、距離:6.28km、平均スピード:時速11.82km、最高スピード:時速13.32km、登り:121メートル、降り:98メートル、カロリー:495、平均心拍数:157bpm、最大心拍数:169bpm。