きのうより少しばかり暖かいアトム ナイロン田植えタビ 薄底ランニング。
目標180分（60分×3ラップ）7分ペースLSD。
きのう、一日じゅう風邪っぽくて寒かったので、起床して熱を測ったら36度3分といたって平熱。鼻の奥がまだ少し乾いている。
ジオラインLW（ハイネックシャツ、タイツ）＋シャミースジャケット試走第3弾。今日は180分7分ペースLSD。底強度の長時間ランニングで汗冷えするかしないか試した。
いつも走っている長距離コースで見たランナーたちを思い返してみる。夜明け前から薄いタイツにランパン姿で走っているランナーなんて記憶にない。私だけ。
今日はジオラインLWタイツの上にユニクロのジャージを履いてランニング。
アンダーウェアはファイントラック フラッドラッシュ パワーメッシュ ノースリーブと、スキンメッシュ ボクサーパンツ。
頭にモンベル シャミースヘッドバンド、ヘッドランプにきのう電池を入れ替えたブラックダイヤモンド アイオン。首にすぐ脱げるようにゆるゆるの状態でダイソー 男の防寒ネックウォーマー。
手はモンベル ウインドストッパーミトン。
きのうまでよりちょっと厚着で出発。きのうよりましだが外は寒い。
7分ペースで走ったら少しばかり体が温まるまでの時間も延びた。14分でほんのり。30分で温かくなってきた。ここでネックウォーマーを外した。
ほぼ暗闇の多摩川沿いに突入。ここから電池を交換したばかりのヘッドランプが活躍。低い照度だが、Pebble Watchの表示を見られるのがいい。これでペースを守れる。手は温かくはないが、かじかんでるでもなし。
途中、シャミースヘッドバンドを外したり着けたりして頭の温度調整。
ゆっくり走っているので、ランニングフォームを研究しながら走る。
着地を推進力に変換する技術。いろんなバリエーションを楽しむ。尾骶骨の動きもおもしろい。
そういえば過日、某会で「砂田貴裕さんの“腹走り”について教えてよ」と聴かれた。帰宅して当該箇所を再読。「まず骨盤を立たせてください。もし骨盤を立たせて腰椎（一般的に「腰」と呼ばれている部位）が痛くなるなら、骨盤が立ってません」というような内容を送った。腰椎を前に出して骨盤を立たせるのは間違い。それは腰痛の素。骨盤が立つと着地と共に前進させてくれる。
そうこうしているうちに反転。以前は目標＋αで走っていたが、最近は目標距離、時間で終了するようにしている。走りすぎによる故障を防ぐ。川上から冷えた向かい風が正面から体を襲う。ここから最後までシャミースヘッドバンドを着用した。それと、きっちり両方の肩甲骨を寄せて、しっかり肩甲骨を動かしながら走ると体が温まる。
そして120分過ぎくらいに体に冷えを感じるようになった。
ウインドブレーカー代わりにYURENIKUI TANTOに忍ばせておいたEXウルトラライトベストを着用しようと思った。しかし汗が飛ばずに蒸れて時間が経つと結局は汗冷えになるかもしれないので止めた。
体を温めて汗冷えするなら、ジオラインLWハイネックとシャミースジャケットのジッパーを適宜調整しながら前から吹いてくる風を受けて乾かせば冷えなくなるのでは、とやってみた。
そしたら案の定、温かくもないが冷たくもなくなった。走りに集中。アウターやミドルレイヤー（ベースレイヤー）にそれぞれジッパーがあるとレイヤー別の温度調整が容易に、かつ複雑にできる。
そのまま淡々と7分ペースを守って終了。
今週93.8km走った。
結論「汗を脱ぐ」。そして今後の展開
帰宅後、ランニングウェアを脱いでいったら、きのう同様「汗を脱ぐ」感じになった。脱いだら肌爽やか。今日もシャワーいらず。
ファイントラック フラッドラッシュスキンメッシュやパワーメッシュ、モンベル ジオラインLWの速乾は伊達じゃない。これが私の感想。
今日、パンツのアウトレイヤーをユニクロのジャージにした。タイツだけより保温になって、かつ風通しをよくして蒸れを軽減する目的にぴったりだったから。これをフリース製のシャミースパンツ等に変えて走ったらどうなるか、試したくなった。
手もウインドストッパーではなく保温タイプのモンベル クリマプラス200ミトンに変えてみたい。
後は薄くて着脱性のよいネックウォーマーがあればいいかな。
おまけ記事。風邪で体調不良から1日で復帰した件
きのうはランニングして朝食、昼に市民スポーツセンターで人生初のマシンでウエイトトレーニングをして昼食したが、夕方になって体温がやっと上がってきた。エアコンが効いてないのではないかというくらい体がずっと寒い。糖質制限しているので、エネルギー不足で低体温にでもなったのかと思って心配した。夕方、体温を測ったら37度3分。寝る前が36度7分。
ところが今日はランニング後、少し経って体が温まってきた。きのうが風邪の底だったようだ。鼻の奥の乾きも収まってきた。きのうの就寝時、首にダイソー 男の防寒ネックウォーマーを着けて寝たのがよかったのかも。
トレーニング Run180min、7'00"、走行時間03:00:49、合計時間03:00:49、総距離26.17km、気分最高、平均ペース06:55/km、平均スピード8.68km / 時、総消費カロリー1814、平均心拍数121、最大心拍数164、平均ケイデンス84、TotalSteps30765、平均ストライド幅0.85m、上り89m、下り-88m、体重53.20kg、シューズ アトムナイロン田植タビ 薄底L141205、439km、天気2℃、WC:0℃、6km / 時西北西、53%。