開き直って高強度裸足ランニング。
目標
ハイペース裸足ランニング30分。
服装・装備
トップス……ゼロフィット ドライウィーブ スリーブレスクルーネック カラー : BLUE サイズ : SM ナイロン50%/ポリプロピレン45%/ポリウレタン5% ドライ 500%伸縮 清涼快適 抗菌防臭。ユニクロ ドライEXクルーネックT（半袖） ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 68 BLUE 商品番号 : 404147。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）Mサイズ。ユニクロ ドライEXハーフパンツ ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 68 BLUE 商品番号 : 404152。
右手首……ダイソー リストバンド。
左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK（ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック）。
頭……HALO Slim (ヘイロ スリム) プルオーバータイプ。
足……裸足。右足にStrydパワーメーター。
目……ユニクロ ライトウェイトハーフリムサングラス 偏光レンズ UV400 カラー : カラー:08 DARK GRAY 商品番号 : 406034。
コース
上り降りの坂がある約1.8キロの周回コース。
ハイペースで裸足ランニングしたらガーミンコネクトのトレーニング効果が
暑いからロング走止めて、高強度30分裸足ランニング。
Stryd PowerCenterとGARMIN Connectから公共殿トレーニングを求められていたから一石二鳥。
ウォーミングアップ感覚で最初の1kmを5分28秒で走って、キロ4分台ペースで走りきった。
大きな呼吸でゼーゼーハーハーの一歩手前な感じ。
時折呼吸の誤動作を是正しながら走る。
ゆっくり景色が流れていたからまだ大丈夫そう。
ガーミンコネクトのトレーニング効果でVO2 Maxの大幅向上と判定された。
VO2最大値が大幅に向上
よくやりました！この激しいアクティビティで乳酸閾値を上回る激しい運動を長時間続けたため、VO2 Maxが向上すると予想されます
ガーミンは、現状だとキロ4分40秒くらいを乳酸閾値近辺と判断しているのだろうか？
キロ5分30秒ペースでフルマラソンをゴールできれば満足なんですけど。
VO2 Max 51。
リカバリータイム 42時間。
距離6.62km、カロリー334C、平均心拍数151bpm、最大心拍数175bpm、無酸素運動TE1.9、有酸素運動TE4.0、タイム31:35、移動時間31:32、経過時間31:35、平均ペース4:46分／km、平均移動ペース4:46分／km、最高ペース1:01分／km、高度上昇29m、高度下降28m、最低高度45m、最高高度56m、平均ピッチ188spm、最高ピッチ196spm、平均歩幅1.11m、平均気温29.8度、最低気温29.0度、最高気温31.0度、気温26.1度、曇り、体感26.1度、3kphの風、湿度89%。