裸足ランニング低持続走15km。2016年7月最初。
目標
裸足ランニング低持続走15km。運動強度75〜85％。
服装・装備
トップス……第1回さいたま国際マラソンT。
ボトムズ……ミレー ドライナミック メッシュ ボクサー サイズS/M カラー ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋ グレー。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
右手首……ダイソー リストバンド。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
足……裸足。
コース
1周約2kmの平坦な舗装路を周回。
裸足ランニング低持続走15km
2016年7月最初の裸足ランニング。
低持続走15km。運動強度65〜70％。心拍数134〜141。
きのうの天気予報で晴れ予報だったからユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブをユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋の後ろポケットに忍ばせて外出。
外出したら曇天。ゆっくり走り出してすぐ霧雨。
（ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブじゃなくって、モンベル GORE-TEXバードビルキャップを持ってくればよかった）と思いながら走る。
13分過ぎくらいで心拍数134に上がってウォームアップ完了。ここから心拍数134〜141維持を心がけながら走る。
今日のランニングフォームは4スタンス理論B1相当。
途中、何度か腹が痛くなったけれどもゆっくり走って時が過ぎるのを待った。結果オーライ。それで大丈夫だった。
仙骨を締めて、他に気を取られて緩みそうになったらまた締め直す。これで今日の裸足ランニング最後まで左臀部からハムストリングにかけての痛みが出なかった。
メニューではサブ4狙いだと15kmでいいんだけど、先週に引き続いて21km走ってしまった。先週より少ない疲労感だったから一安心。
トレーニング効果3、リカバリータイム19時間で先週と同じ。
距離21.04 km、カロリー749 C、平均心拍数135 bpm、最大心拍数144 bpm、トレーニング効果3.0、時間2:11:21、移動時間2:10:56、経過時間2:11:21、平均ペース6:15 分／km、平均移動ペース6:13 分／km、最高ペース5:26 分／km、高度上昇24 m、高度下降23 m、最低高度54 m、最高高度62 m、平均ケイデンス177 spm、最大ケイデンス186 spm、平均歩幅 0.91 m、平均上下動比8.4 %、平均上下動 7.7 cm、平均GCTバランス49.6% 左／50.4% 右、平均接地時間 256 ms、気温22.8度、霧、体感22.8度、3 kph 東北東の風、湿度89%。