裸足ビルドアップ走。右足が心配で気が乗らなかったが、今週は雨でまだ1回しか走れてなかったので脚の強化で目標ビルドアップ走15km、5km26:00→5km25:00→5km23:30。それと、最近は出掛けになるべく歩かず、短い距離でも走るようにしている。暖かくなってきたので、ほぼ靴下履きのルナサンダル。
最初のインターバル5km。走り出したらいつものように「もう少し速く」のアナウンス。最初の1kmペース5:04/km。結果、設定ペースより速すぎた。2km5:01/km。とうとう3km4:54/km。5km4:43/km。ゴーストランナーをかなり上回って終了。5km24:35、ペース4:55/km。設定ペースが5:12/kmだから速すぎる。
次のインターバル5km。6km4:45/km。7km4:38/km、8km4:36/km、9km4:42/km、10km4:42/km。5km23:23、ペース4:41/km。設定ペース5:00/kmだからこれまた速すぎ。
最後のインターバル5km。10km過ぎて少しずつへばってきた。少しばかり右の横腹も痛くなってきた。11km4:38/km。12km4:38/km、13km4:42/km、14km4:42/km、15km4:37/km。5km23:17、ペース4:39/km。ゴーストランナーを10秒以上上回ってトレーニング終了できてうれしい。
その後、息を整えるジョギングして今日のランニング終了。
呼吸法
呼吸は2番めのインターバルまで楽に鼻呼吸。3番めは鼻呼吸、苦しくなった時だけ口で息を吐いて鼻で空気を吸った。
3月23日の15kmビルドアップ走の記録と比較して
3月23日の15kmビルドアップ走ではインターバル1が5km25:22、ペース5:04/km。インターバル2が5km24:22、ペース4:52/km。インターバル3が5km23:29、ペース4:42/km。今日はすべてのインターバルで3月23日の15kmビルドアップ走の時間を上回った。
安定して今回のペースを走れるようになったら底上げして5km25:00→5km24:00→5km22:30に挑戦。
さて、走り終わって肝心の足の状態。そこそこ痛いというより変な感じ。15km限定で足を休ませながら年齢・遺伝子の限界まで追い込んでいく。左足は趾。慣れるだろう。
ランニングフォームについて
ランニングフォームを変えてみた。今までの引き出しの中から選んだもの＋新しい試み。
日本人はお手軽に所謂「効率のよいランニングフォーム」を探し求める。もしあなたがそれを追い求めているなら、その考え方を今すぐゴミ箱へ。
実際にはその技術を実現する筋肉や神経も必要。なので今日できたのも、それに見合う筋肉や神経ができてきたということ。
なので体幹トレーニングやファンクショナルトレーニングが話題になっているが、走るだけでなく普段からいろんな動きをしておくと役立つ。
そうすると、善し悪しは別にしてランニングフォームについてのインスピレーションが湧いてくる。
今日のランニングフォームもそう。以前はしっくりこなかった。今日は新しい試みを加えたら足取りが軽く、走れば走るほどスピードが乗って、足裏にも優しく、よくなった。きっと股関節や臀部の筋肉や神経が発達したからだろう。今後、今日のランニングフォームを詰めていく。
トレーニング Run15k、5k26m->5k25m->5k23:30m、走行時間01:13:20、合計時間01:13:20、総距離15.37km、気分最高、平均ペース04:46/km、平均スピード12.58km／時、総消費カロリー1164、平均心拍数159、最大心拍数175、平均ケイデンス100、TotalSteps14789、平均ストライド幅1.04m、上り177m、下り-171m、体重54.40kg、シューズBarefoot、1664km、天気6℃、WC:3℃、13km／時北、86%。