暑いから高強度短時間裸足ランニング。
目標
ハイペース裸足ランニング30分。
服装・装備
トップス……ユニクロ ドライEXクルーネックT（半袖） ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 68 BLUE 商品番号 : 404147。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）Mサイズ。ユニクロ ドライEXハーフパンツ ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 68 BLUE 商品番号 : 404152。
右手首……ダイソー リストバンド。
左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK（ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック）。
頭……HALO Slim (ヘイロ スリム) プルオーバータイプ。
足……裸足。右足にStrydパワーメーター。
目……ユニクロ ライトウェイトハーフリムサングラス 偏光レンズ UV400 カラー : カラー:08 DARK GRAY 商品番号 : 406034。
コース
上り降りの坂がある約1.8キロの周回コース。
暑いから高強度時短裸足ランニング
なるべく睡眠時間をとって起床。
1時間くらい走ってと見積もりながら外出。
そしたら既に暑くて、高強度裸足ランニング30分に変更。
先週、ガーミン フォアアスリート® 935が判定したLTのペースキロ4分40～50秒辺りを目指してスタート。
そしたら張り切りすぎてキロ4分3x秒ペースに。
気温とハイペースで先週より早くバテると思いながら走っていたら案の定20分でバテ気味。トイレにも行きたくなってリカバリーモードで走って終了。
ガーミン フォアアスリート® 935でトレーニングステータスを見たらアンプロダクティブだったものの、トレーニング効果で初めて「VO2 Maxの更なる向上、無酸素フィットネスの維持」という判定。有酸素トレーニング効果4.5、無酸素トレーニング効果2.0という数字もお初。
ちょっと走るだけで高強度になる夏の暑さ様様。
VO2 Max 51。
リカバリータイム 53時間。
距離7.35km、カロリー380C、平均心拍数159bpm、最大心拍数176bpm、無酸素運動TE2.0、有酸素運動TE4.5、タイム35:18、移動時間35:16、経過時間35:18、平均ペース4:48分／km、平均移動ペース4:48分／km、最高ペース2:57分／km、高度上昇28m、高度下降29m、最低高度45m、最高高度54m、平均ピッチ187spm、最高ピッチ198spm、平均歩幅1.11m、平均気温31.1度、最低気温30.0度、最高気温33.0度、気温28.9度、曇り、体感32.8度、2kphの風、湿度70%。