裸足ランニングでガーミン フォアアスリート® 935の心拍トレーニング基準を探った。
目標
裸足ランニング30分。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ドライEXクルーネックT（半袖） Size : S Color : 53 GREEN。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムボクサーブリーフ（ローライズ）Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK（ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック）。
右手首……ダイソーリストバンド。
足……裸足。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
頭……ヘイロ ヘッドバンド Halo II (ヘイロ II) プルオーバータイプ ネイビー。
コース
緩い坂1本を含む周回コース。
裸足ランニングで探るガーミン フォアアスリート® 935の心拍トレーニング基準
ガーミン フォアアスリート® 935＋ガーミン ハートレートセンサーHRM-Runの組み合わせでいつも走っている。
ガーミンが心拍トレーニングの基準をどうやって決定しているのか？ 不思議だった。
今日はゆっくり裸足ランニングスタート。
ゆっくりついでにガーミンのトレーニング基準を探ってみた。
途中からトレーニングページをDOWNキーで繰ったら心拍ゾーンゲージが出てきた。そこで心拍ゾーン3（モデレート高）を維持するように走ってみた。
これが自分が感じる負荷としてはかなり低い。現在の心拍ゾーン3の心拍数は、117から133。マフェトン理論で走っている感覚になる。
因みに心拍ゾーン1（リラックス）、心拍ゾーン2（モデレート低）、心拍ゾーン3（モデレート高）、心拍ゾーン4（ハード）、心拍ゾーン5（エキスパート）となっている。なので、心拍ゾーン3を基準にして、心拍ゾーン4以上は短時間のトレーニングという重み付けがあるかも。
グラフで見たらこんな感じ。
今日の裸足ランニングの心拍ゾーン分布
そして裸足ランニング46分終了。
終わってみればトレーニングステータスが「ピーキング（ベストコンディション）」を表示して驚いた。
ついでにパフォーマンス条件（パフォーマンスコンディション）の図も掲載する。
2017年7月24日の裸足ランニングのパフォーマンス条件経過
上図の通り、パフォーマンス条件がずっとプラスだった。もう少し長く走ったらマイナスになるかもしれない。
ガーミン（フォアアスリート® 935）は、心拍ゾーン3で走り続けると高評価を出すのだろうか。
今日までガーミン フォアアスリート® 935の心拍ゾーンの基準は規定の「最大心拍数」だった。次走で、今日の最大心拍数と異なる心拍数ゾーン基準で変化を見たい。
VO2 Max53。ゆっくり走ったから下がるかと思ったら同値。
乳酸閾値4:46、151bpm。2017年7月19日水曜日から同値。
リカバリータイム21時間。
距離8.20km、カロリー428C、平均心拍数127bpm、最大心拍数137bpm、無酸素運動TE0.0、有酸素運動TE3.2、時間46:04、移動時間46:03、経過時間46:04、平均ペース5:37 / km、平均移動ペース5:37 / km、最高ペース0:16 / km、高度上昇19m、高度下降21m、最低高度33m、最高高度45m、平均ケイデンス184spm、最大ケイデンス200spm、平均歩幅0.96m、平均上下動比7.2%、平均上下動7.1cm、平均GCTバランス50.0%左 / 50.0%右、平均接地時間250ms、平均気温28.8°C、最低気温28.0°C、最高気温30.0°C、気温23.9度、ほぼ晴れ、体感23.9度、湿度89%。