ファルトレクで明日の足慣らし。
目標
ファルトレク56分。
服装・装備
トップス……ユニクロ WOMAN エアリズムUVカットフルジップパーカ（長袖） Size : L Color : 10 PINK。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムボクサーブリーフ（ローライズ）RED Mサイズ。ユニクロ MEN エアリズムパフォーマンスサポートタイツ Size : S。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソースマホ操作手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
緩い坂2本を最短で結ぶ周回コース。
ファルトレクで明日の足慣らし
ファルトレク軽めに56分。
昨日走らなかったのと、明日は今日より高い重要度のアウト＆バックのウォーミングアップで軽めに走る。
キロ6分ペースを基準に速く走ったり遅く走ったり。
緩い坂2本を最短で結ぶ周回コース。
上り坂で負荷を高める、よりも軽く上れる確認。気持ちだよ、気持ち。
途中1周だけ急坂を登り下り。
そしてまた緩い坂2本を8の字周回。
ほぼきっかりメニューをこなして終了。
VO2 Max……59。
リカバリータイム……14時間。
距離10.15km、カロリー431C、平均心拍数125bpm、最大心拍数152bpm、有酸素運動TE2.2、時間57:36、移動時間57:33、経過時間57:36、平均ペース5:40 / km、平均移動ペース5:40 / km、最高ペース3:17 / km、高度上昇53m、高度下降66m、最低高度53m、最高高度77m、平均ケイデンス180spm、最大ケイデンス195spm、平均歩幅0.98m、平均上下動比7.6%、平均上下動7.5cm、平均GCTバランス50.1%左 / 49.9%右、平均接地時間245ms、気温2.8度、所々曇り、体感2.8度、湿度87%。