有酸素ランニングで大転子ランニングの成果を試した。
目標
有酸素ランニング1時間36分。キロ6分12秒ペース。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ スモールダーブルー-エレクトロンブルーエックスダイ XSサイズ。パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケット アンダー・ウォーター・ブルー XSサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……モンベル シャミースヘッドバンド。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトハーフリム。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
前半は平坦な舗装路大回り周回。後半は緩い坂道含む舗装路大回り周回。
大転子ランニングの成果を試した有酸素ランニング96分
バッテリーが40％きった状態で有酸素ランニング開始。
ゆっくりペースだからランニングフォーム確認。
というか、シザースシザース。
お題は早くてもゆっくりでもケイデンス（歩数）を変えずに走る。
これ、『「大転子ランニング」で走れ！マンガ家53歳でもサブスリー』に書いてあるんだけど、みんな覚えてる？
当然ストライド（歩幅）が小さくなり、股関節の動きが速くなる。
これ、大転子（股関節）を意識するかなり良いトレーニングになっている。
その代わり臀部周りの筋肉を使う。
大転子を意識し続けるから脚を意識しなくて良いから一石二鳥。
前半はほぼ平坦な道を周回。
後半は緩い坂1本を入れた道を周回。
坂でどれだけ脚を意識せずに大転子を意識し続けて上れるか。テストみたいなもん。
これ、実はウォーキングなら上り階段でもできるし。ウォーキングで養った感覚をランニングで再養成してこれも一石二鳥。
ウォーキング⇆ランニングってわけ。
だから速くても遅くても「ウォーキングからランニングへうまく移行できない？」っていうランナーになんでこんな簡単な事ができないの？って思う。
例えば普段、歩いていている時、信号が点滅して走り出した事くらいあるだろうに。
その時、上手くウォーキングからランニングへ移行できてる、できてない、なんて考えないと思うんだけど。
という事で有酸素ランニング1時間36分終了。
バッテリーが7％で保ってくれてラッキーだった。しかもラッキーセブンだったし。
VO2 Max……56。
リカバリータイム……13時間。
距離15.65km、カロリー575C、平均心拍数118bpm、最大心拍数131bpm、有酸素運動TE2.3、時間1:36:11、移動時間1:35:50、経過時間1:36:11、平均ペース6:09 / km、平均移動ペース6:07 / km、最高ペース4:15 / km、高度上昇23m、高度下降20m、最低高度54m、最高高度70m、平均ケイデンス178spm、最大ケイデンス189spm、平均歩幅0.92m、平均上下動比8.2%、平均上下動7.6cm、平均GCTバランス49.7%左 / 50.3%右、平均接地時間252ms、気温-1.1度、晴れ、体感-3.9度、8kphWの風、湿度55%。