ルナサンダル オリジナル・ルナで有酸素ランニング。昨日より低い目標心拍数。
目標
有酸素ランニング90分。目標最大心拍数121〜148。
服装・装備
トップス……ミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレー。パタゴニア メンズ・オールウェザー・ジップネック・フーディ #24201 アンダーウォーターブルー XS。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソーリストバンド。
頭……モンベル GORE-TEXバードビルキャップ。
手……モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
足……タビオ 全天候型トレイルランソックス オールウェザードライ 5本指25～27cm 57:オレンジ。ルナサンダル オリジナルルナ 6.5。
コース
約2km周回コースから柵がある部分を避けて緩い坂を2本足して周回コースにした感じ。
今冬初ルナサンダルでアウト＆バックレベルのランニング
昨日のよりまだ暖かい8度。路面を見たら濡れているから昨日に続いてルナサンダル オリジナル・ルナでランニング。ソックスはタビオ 全天候型トレイルランソックス オールウェザードライ 5本指25～27cm 57:オレンジ。昨日はイエローだった。
今日は有酸素ランニング。目標最大心拍数121〜148。
雨雲レーダーで15分後に雨雲がやってくる予想だった。頭にモンベル GORE-TEXバードビルキャップを被る。少し雨が降ってもいいようにアウターにモンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズを着て出発。
風もなく、走り出してすぐに体が温まってきたからEXライトウインドジャケットを脱いだ。
しばらく走っても雨が降ってこないからGORE-TEXバードビルキャップも脱いだ。
どちらも小さく丸めてポケッタブルショートパンツ＋のジップポケットに入るから便利。
最初、30分くらいで飽きてきた。やる気が90分続かなさそうだから60分くらいで止めようかと思いながら走る。
走り方もキレが悪い。うまく動いてない感じ。
そのうち景色を見ながら走るようになったらいつの間にか時間がどんどん経っていて60分経過。そのまま気分良くあと30分走れそうだったから目標心拍数内でペースアップ。
90分走りきった。
少しずつペースダウンしてクールダウンして終了。
昨日のランニングが高強度だったせいか、午後まで疲れが残っている。
VO2max 53。
リカバリータイム19時間。
距離16.46km、カロリー718C、平均心拍数129bpm、最大心拍数144bpm、トレーニング効果3.0、時間1:38:02、移動時間1:38:02、経過時間1:38:02、平均ペース5:57 / km、平均移動ペース5:57 / km、最高ペース4:23 / km、高度上昇73m、高度下降63m、最低高度51m、69m、最高高度、ランニングダイナミクス、174spm、平均ケイデンス、182spm、最大ケイデンス、0.97m、平均歩幅、8.1%、平均上下動比、8.0cm、平均上下動、49.2%左 / 50.8%右、平均GCTバランス、253ms、平均接地時間、7.8度、ほぼ曇り、体感7.8度、湿度87%。