ランニングフォーム確認。冬に向かってまっしぐら的な気温。
目標
ランニングフォーム確認。
マフェトン理論最大エアロビック心拍数D134のヒルリピートで裸足ランニング60分。
最大エアロビック心拍数B : 124かC : 129にしてつなぎ走にしようと思った。それだとシーズン中のマラソン大会まで目標に間に合わなそうだからD : 134で裸足ランニング。
服装・装備
トップス……横浜マラソン2015Tシャツ。
ボトムス……BVD BODY GEAR 吸水速乾 マイクロビキニに、ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……心拍センサーWahoo Fitness TICKR X。
左手首……Pebble Watch。
右手首……ダイソーリストバンド。
両腕……ファントラック フラッドラッシュアクティブスキン®アームカバー。16度の割に冷たい空気だったから予防的に。
耳……SoundPEATS(サウンドピーツ) ワイヤレス スポーツ ヘッドセット QY7 white/green。
頭……ブラックダイヤモンド アイオン 80ルーメン。
その他……Bluetoothスマホ用シャッターリモコン。
コース
緩い上りの坂道から緩い起伏がある下の坂道を周回。
裸足マフェトン理論最大エアロビック心拍数Dランニング60分
ウォームアップ15分。ランニングフォームのための姿勢を作りながらウォーキングから。
最初は気にならなかったけれど、走り出したら心拍センサーの表示がなんとなくおかしい。まだこの時は気にしないでゆっくり走った。
メイン30分。少し速く走っただけで心拍センサーの数値が異常を示し始め、ゆっくり走ってもなかなかゾーン以下またはゾーン内に戻らなかった。冷風で汗を掻く前に乾いてしまったのか？
今日は水を持ってない。こういう日は100均で小さいスプレーボトルに水を入れてランパンのポケットに入れてランニングしよう。
ランニングフォームの確認どころではない。心拍センサーが汗で安定してくれないかなぁ、と思いながらゆっくり走った。
ウォームアップから30分過ぎくらいから心拍センサーの数値が安定してきた。「ゾーン以上」になっても少しゆっくり走ればすぐゾーン内に戻る。ここから本番でペースアップ。
きのうと同様の脚の出し方で左臀部の痛みが出なかった。
仕切り直しでメイン残り15分ほどを走りながら腰椎の角度や関係性について追求。
クールダウン15分。
2015年10月5日（月）の裸足ランニング・データ
夕方、ダイソーでスプレーボトル50mlを買ってきた。次走から使用予定。
おとといの夜からSoundPEATS(サウンドピーツ) ワイヤレス スポーツ ヘッドセット QY7 white/greenが見つからなくて、きのうの裸足ランニングはBluetooth片耳ヘッドセットPlantronics Voyager Legend（プラントロニクス ボイジャー・レジェンド）を使用した。
その後、きのうの裸足ランニングから戻ってきて選択する前にユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋のポケットを探っていたら、SoundPEATS(サウンドピーツ) ワイヤレス スポーツ ヘッドセット QY7 white/greenが見つかってショック。
1度洗濯してしまったSoundPEATS(サウンドピーツ) ワイヤレス スポーツ ヘッドセット QY7 white/green。
発見後にさっそく充電。
iPhone 6s PlusとBluetooth接続したら使用できたから、今日のランンニングから復帰。
トレーニング Maffetone method、60min、Up & Down 15min、走行時間01:00:20、合計時間01:00:20、総距離8.91km、気分最高、平均ペース06:46 / km、平均スピード8.86km / 時、総消費カロリー562、平均心拍数116、最大心拍数175、平均ケイデンス67、Total Steps9946、平均ストライド幅0.90m、上り53m、下り-57m、体重57.30kg、シューズ Barefoot、4491km、天気16 ℃、15km / 時 北北東、68%。