『金哲彦のマラソン練習法がわかる本 完走サブ4、サブ3』（金哲彦、じっぴコンパクト文庫、実業之日本社、2015年9月）は、日本の代表的マラソンコーチである金哲彦さんによるマラソントレーニングの文庫版。
『金哲彦のマラソン練習法がわかる本 完走サブ4、サブ3』の短所
『金哲彦のマラソン練習法がわかる本 完走サブ4、サブ3』はトレーニング法に特化しています。
ランニングフォームについては書いていません。
『金哲彦のマラソン練習法がわかる本 完走サブ4、サブ3』の長所
ウォーキングから始まってインターバル走や休養まで、さまざまなマラソントレーニングを網羅しています。
『金哲彦のマラソン練習法がわかる本 完走サブ4、サブ3』がおもしろいところ。
トレーニングにインターバル走を入れないんです。
マラソントレーニングと言えばインターバル走を外しません。ところが『金哲彦のマラソン練習法がわかる本 完走サブ4、サブ3』はこれに異を唱えます。
市民ランナーにはリスクが高い『金哲彦のマラソン練習法がわかる本 完走サブ4、サブ3』76~77p
この考え方は「第5章 夢のサブ3 3時間以内で完走する! 上級者マラソントレーニング」でも貫かれていることに驚きました。目標サブ3のトレーニングにもインターバル走がないんです。
その理由が「第2章 トレーニングの基礎知識」にあります。
「サブ3を狙うような上級者も、実はマラソンがさほどスピードを要求されるスポーツではないことを理解しよう。1km3分30秒で走るスピードを身につけるよりも、１km4分15秒をいかに楽に走れるかが重要なのだ。スピードよりもスタミナを意識した練習に重点を置いたほうがいい、と私は考えている」『金哲彦のマラソン練習法がわかる本 完走サブ4、サブ3』59p
ですから『金哲彦のマラソン練習法がわかる本 完走サブ4、サブ3』では初心者からサブ3まで徹底的に持久力をつけるトレーニングをしよう、という主張です。
『金哲彦のマラソン練習法がわかる本 完走サブ4、サブ3』を読みこなす
「第1章 フルマラソンを完走する魅力」では、マラソン完走の魅力から始まって目標達成するためのモチベーションアップにつながる文章が並んでいます。
「第2章 トレーニングの基礎知識」では、ウォーキングから休養まで見開きでわかりやすく、簡潔にマラソントレーニングが網羅されています。
第3章〜第5章で自分の目標に当たる章を読む前に、第2章最後の項目「トレーニングメニューの読み方と応用の仕方」を読みましょう。ここを予め理解しておくと金哲彦さんのトレーニングメニューの作り方や自分のスケジュールに合わせたアレンジ法がわかります。
さて、ここからが『金哲彦のマラソン練習法がわかる本 完走サブ4、サブ3』の主題。
「第3章 目標は完走 6時間以内で完走する! 初心者マラソントレーニング」、「第4章 目指せ、サブ4 4時間以内で完走する! 中級者マラソントレーニング」、「第5章 夢のサブ3 3時間以内で完走する! 上級者マラソントレーニング」は、冒頭に読者の意志を高めるための金哲彦さんが教えてきた体験を元にしたストーリー、次にワンポイント解説、ターゲット、心得5カ条、そして100日間練習メニューという組み合わせで書いてあります。
まず場面を想像しながら自分の目標に当たる各章冒頭のストーリーを読みましょう。読むだけで元気いっぱいになります。
次に目標をクリアするワンポイント解説と5カ条を頭に入れます。
最後に100日間トレーニング実施。場合によっては自分のスケジュール用にアレンジ。迷ったら第2章最後の項目「トレーニングメニューの読み方と応用の仕方」を再読。
100日間トレーニング実施期間中にトレーニングが辛くなったら、各章冒頭のストーリーを再読して自分を発奮させましょう。
さて、フルマラソン大会まで100日もないという場合にどうするか？
金哲彦さんの答えが「第6章 今からでも大丈夫 時間がないあなたへ 駆け込み30日トレーニング」があります。
内容は初心者向けのメニュー。
但し金哲彦さんは駆け込みトレーニングは決して望ましいものではない」『金哲彦のマラソン練習法がわかる本 完走サブ4、サブ3』246p
と書いています。
それでも降るマラソンにエントリーしたからには是が非でも完走したい、というランナーは「第6章 今からでも大丈夫 時間がないあなたへ 駆け込み30日トレーニング」をして書いてある条件をクリア、そしてマラソン大会に挑戦すると良いでしょう。
「第7章 マラソンあれこれQ&A」では、トレーニングやレース中での質問と答え。
そして「エピローグ」から「文庫版によせて」で終わります。ここにはすべてのマラソンランナーへ向けた金哲彦さんの愛情が詰まってます。
『金哲彦のマラソン練習法がわかる本 完走サブ4、サブ3』をお勧めする3つの理由
『金哲彦のマラソン練習法がわかる本 完走サブ4、サブ3』はどんなランナーに向いているか？
オーバーユース（量・質関わらず所謂トレーニングのやり過ぎ）による故障を避けてマラソンに必要な持久力を身につけて目標達成したいランナーに向いています。
『金哲彦のマラソン練習法がわかる本 完走サブ4、サブ3』をお勧めする3つの理由。
- 金哲彦さんというベテランコーチによるトレーニングプランの考え方が身につく。
- 文庫本だから手軽に持ち運んで何度も再読できる。
- そして本体価格620円と格安でお買い得。
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