裸足ランニング実践記録
今日はリカバリー？ 曇り。15度。北北西の風0.5m。 無風で爽やか。気分スッキリ。 Strydでクリティカル・パワーは上り調子。 ランニング・ストレス・バランスがマイナス45と最悪。 そこで短時間の ...
裸足ランニング実践記録
ここ数日、ランニングしている公園のトラックでMAFテスト第1回。 MAFテストとは、マフェトン・エアロビック・ファンクションではなく、マキシマム・エアロビック・ファンクション・テストの略称 ( 参照 ...
裸足ランニング実践記録
気温13度北風無風。 マフェトン理論のウォームアップ。ウォーキングからほんの少しジョグに移行しただけで、心拍数150以上になって何か変。 胸を触ったら胸部心拍センサーベルトはあるのに肝心の心拍センサー ...
裸足ランニング実践記録
マフェトン理論で、ウォームアップとクールダウンを含め、オーソドックスに大周回2周で60分、7km。 晴れ、気温14度、北北東の風。 マフェトン理論のウォームアップは、12分なら4分×3回。 最後の4分 ...
裸足ランニング実践記録
気温14度、北北東の風。肌寒そう。 いつも行かない気分転換に新体育館が併設されてる公園に。 もちろんマフェトン理論の最大エアロビック心拍数範囲内でランニング。 世にも珍しい300mトラック見たさ。 緑 ...
裸足ランニング実践記録
15度。北北西の風で寒そう。 昨日と同じ出で立ちでスタート。 できるだけランニングしたいから、ウォームアップ12分。4分×3で最大エアロビック心拍数まで上げていく。 桜吹雪の中をランニング。桜が祝福し ...
裸足ランニング実践記録
マフェトン理論の最大有酸素心拍数で走る。 気温15度。昨日、Tシャツを着て外出。気温15度の割に冷たい空気で体が冷えた。寒い環境では、体を温めた方が良い。それで今日はアンダーウェアは、ミレー ドライナ ...
裸足ランニング実践記録
昨日、雨で3分の2しか走れなかったお花見コースをコンプリート。 気温15度。そこそこ暖かいと期待してランTで外出。雨上がりの冷たい空気。身が引き締まる。 数多くの桜の花びらで路面が桜色の絨毯のようにな ...
裸足ランニング実践記録
お花見ランニング2。昨日とは別コースで。 シューズは、スキナーズ ブラックライン ホワイト Mサイズ。 マフェトン理論で心拍ベース。ウォーキングからウォームアップ開始。 曇り。雨が降ってこなければ。 ...
裸足ランニング実践記録
スキナーズブラックライン , 桜 , 花見
花見ランニング。 2020年12月からリングフィットアドベンチャー三昧。ランニングは、リングフィットアドベンチャーで足踏み。 「冷却素材使用、高い通気性、UVカット95%以上、耳ひも調整可能」というC ...
裸足ランニング実践記録
近況 SKINNERS BLACKLINE black / while試走。8月29日が1回目。 今日、2020年10月12日がSKINNERS BLACKLINE black / while試走2回 ...
裸足ランニング実践記録
リカバリー 2020年6月8日 TrainingPeaksから安静が必要というアドバイスに従って？リカバリー40分。 気温27度の割によく足が動いた。 リカバリー 2020年6月9日 気温30度。 ...
裸足ランニング実践記録
今週は、夜も気温が上がってきて深い睡眠ができず。睡眠負債が嵩んであまり良い調子でランニングができなかった。 高気温下の睡眠を改善して、良い体調でランニングしたい。 2020年6月1日 リカバリー60分 ...
裸足ランニング実践記録
『ランニング革命 もっと速く、長く、ずっと怪我なく走るための方法』 ( カンゼン、以下『ランニング革命』 ) が6月下旬に発売される。『ランニング革命』はポーズ・メソッド ( POSE Method ...
裸足ランニング実践記録
坂の割合を多くすると自然に高負荷になる。 それは良いとして、走り方をよくよく研究しないと、ブレーキになる走り方になってしまう。 2020年5月18日 有酸素ランニング40分。楽に走った。 2020年5 ...
裸足ランニング実践記録
物足りない程度でランニング。時間、強度、両方共。 こうすると次の日に疲労を残さない。体力も気力も維持できて走る気になる。 自分が考えているよりも、自分の持てる力は少ない。だから自分の持てる力の範囲とほ ...
裸足ランニング実践記録
リカバリー 2020年5月4日 気温18度台、雨上がりで昨日までより走りやすかった。 リカバリー15分の予定がウォームアップ1kmだけリカバリー・ペース？ でも6分40秒で中途半端。 その後はキロ6分 ...
裸足ランニング実践記録
今週後半は特に気温25度以上と日中暑かった。 日が差してなく、涼しい風が吹く早朝や夕方、夜間の方が走りやすい。心拍数も低くて楽。 それと好対照な概ね午前9時スタートのマラソン大会。太陽がぐんぐん上り、 ...
裸足ランニング実践記録
胃腸炎と咳の繰り返しから回復した？ 2月初旬から胃腸炎と咳を3度繰り返し。3月からは副鼻腔炎と診断され、鼻と喉が不調。 良い体調に戻ったと思って走ったらまた体調不良になり、の繰り返しで継続して走れず悔 ...
裸足ランニング実践記録
読者の皆さん、ご無沙汰してます。 今日は近況報告を。 2月初旬から胃腸炎と咳を3回繰り返し。 その後、3月中旬から副鼻腔炎から快復途上の今日2020年4月5日日曜日に至る。 その間、ほぼ走れず。 当裸 ...
裸足ランニング実践記録
有酸素ランニング 2020年1月29日 有酸素ランニング1時37分、キロ6:08ペース。気温14.1度と暖かい。 キロ6分8秒ペースだと目標心拍数128に届かないから、キロ5分50秒台にペースアップ。 ...
裸足ランニング実践記録
有酸素ランニング 1月21日 モンベル WIC.トレッキングストリームソックス MサイズとLuna Sandals Leadville Pacerを履いてランニング。 4kmくらいでモンベル EXライ ...
裸足ランニング実践記録
ソックスランニング開始 1月13日 今日からソックス・ランニング。裸足で走りたいけれども冷たい路面だから。 1月11日にワークマンのwmb 16391 フルパイルショート靴下3足 素材 ポリエステル・ ...
裸足ランニング実践記録
ズームフライ3 有酸素ランニングと武田レッグウェア WILD PAPER JP-1000試走 2020年1月6日 リディアードランナー2017年1月2日トレース。有酸素ランニング。キロ5分48秒ペース ...
裸足ランニング実践記録
ワークマン防風グローブ試走2で締めた令和元年締め括りランニング2019年12月31日 ワークマン防風グローブ試走2。 気温5度台。 先ずはウェア。 パタゴニア メンズ・キャプリーン・ライトウェイト・ク ...
裸足ランニング実践記録
心拍数に優しいランニングを心がけたい 12月23日 リディアードランナー第2週月曜日のトレース。キロ5分1秒ペースで51分走。心拍数128〜148。 キロ5分51秒ペース目指して走り出したらなかなか心 ...
裸足ランニング実践記録
光学式心拍センサーご乱心 2019年12月17日 リディアードランナー3週め火曜日のトレーニングをトレース。キロ5分56秒ペースで1時間37分走。心拍数が無闇矢鱈に上がった。 起伏がある大周回コースか ...
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ランニング再開 2019年12月7日 ランニング再開。まだ早いかと思いつつ走りたくなったから。 キロ6分ペースで入って1kmで左ハムストリングが攣りそうになる。こんな時は痛みがなくなるペースまで落とし ...
裸足ランニング実践記録
第39回つくばマラソン翌日から昨日11月31日まで MINATOシティーハーフマラソン2019までランニング封印。走れる状態の脚ではないという方が正確。 11月24日日曜日の夜から25日まで。夜中に目 ...
裸足ランニング実践記録
低糖質高脂質食で臨むつくばマラソン つくばマラソン2019のテーマは低糖質高脂質食でどれだけ走れるか？ フルマラソンのデータとして既にリディアードランナー（と同等のトレーニング）をこなせば有酸素能力の ...
裸足ランニング実践記録
指示的セルフトークをしながらランニング 2019年11月11日 昨日、一昨日と満足に走れなかったから今日のランニング目標60分。 飽きにくい大周回コース。集中できた。頭→首→腕→股関節→坐骨（各部の状 ...
裸足ランニング実践記録
病み上がりランニング 2019年11月5日 病み上がりランニング。風邪はほぼ終息。熱っぽくない、だるくもない。快調。 空気が乾いている分、鼻と喉が乾いてる。 明日、明後日は出張で走れそうにないから、高 ...
裸足ランニング実践記録
風邪から快復中ランニング 2019年10月30日 昨日、一昨日鼻風邪から快復途上。喉イガイガは残ってるものの、両鼻も通ってきたし首回りの凝りも無く快適になってきたからランニング。ピーキングにはまだ早い ...
裸足ランニング実践記録
飛ばし過ぎて走って果てた 2019年10月22日 今日は最初から飛ばし過ぎ。22分5kmで終了。 平均ペース4分32秒。 マイペースでランニング満喫 2019年10月24日 昨日はStryd with ...
裸足ランニング実践記録
冷たい雨で短時間高強度ランニング 2019年10月14日 走り出したら雨が降ってきた。いつ止めてもいいように高強度に切り替え。小雨になってきて良い塩梅。そしたら今度は便意が襲ってきて3km、平均ペース ...
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クリティカル・パワー・アップ1 2019年10月8日 昨日、雨と残業で休養日。 12kmで終了と決めてランニング。 最初から５分20秒で中盤キロ5分から終盤4分40秒台と上々の追い込み。もう1km走っ ...
裸足ランニング実践記録
ペースを変更して楽しめたランニング 2019年9月30日 26分過ぎから飽きてきた。 試しにそこから速く走ったら元気が出てやる気満々。 左足首前側に違和感が出てきて明日も走る予定だから50分で終了。 ...
裸足ランニング実践記録
4スタンス理論A2でランニング 9月23日 起床からスタート前まで右足中足骨に痛み。 昨日より重い脚だったが、走り出したら軽い。 昨日購入した『廣戸聡一ブレインノート 脳と骨格で解く人体理論大全』を昨 ...
裸足ランニング実践記録
足の違和感をセルフトークで様子見 2019年9月16日 右足中足骨に違和感あり。ゆっくり走る。 セルフトークしながら走っていたら良い調子に。60分過ぎから「（6分）もう1本」で延ばした。 右足に違和感 ...
裸足ランニング実践記録
パタゴニア メンズ・エアチェイサー・シャツ試走 2019年9月9日 パタゴニア メンズ・エアチェイサー・シャツ カラー Forge Grey (FGE) サイズ XS、T8 Men's Command ...
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COMPRESSPORT TRAIL RUNNING TANK SHIRT試走2回め 2019年9月2日 今週の目標700rTSS。 ペース走キロ6分前後、ランニング時間60分の25%増で75分。 今 ...
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ビルドアップ走 2019年8月27日 今週の獲得目標590rTSS。積極的休養の週。 ビルドアップ走。110rTSS獲得。 秋近し 2019年8月28日 18時過ぎると早く暗くなってきている。秋近し。 ...
裸足ランニング実践記録
rTSS読み通り 2019年8月19日 ランニング・パワー165W、キロ6分前後ペース。先週60分から15％増のランニング69分でrTSSを知りたかった。113だから読み通り。 軽い脚でランニング で ...
裸足ランニング実践記録
今週からトレーニング時間1割り増し 2019年8月12日 昨夜は早めに就寝。寝起きスッキリ。 夏はなるべく涼しい時間帯にランニング。日中は運動禁止レベルの気温だから。ランニング前気温26.1度。 今日 ...
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心拍数と気温とパワー 2019年7月30日 朝昼晩、蒸し暑い。一気に梅雨明け？ 先週末「いつ梅雨明けになるの？」と話してたんだけど。 ウォームアップ含めて前半は上々。 時間の経過と共に徐々に心拍数が上 ...
裸足ランニング実践記録
エアロビック・ペース・ランニング・ロング90分 2019年7月23日 今週から少しずつ走る時間を延ばす算段。 様々な事情で走れない日もあるから、予め7日で曜日対応のランニング時間表を作っておく。もちろ ...
裸足ランニング実践記録
Stryd Zonesデータフィールド・テスト 2019年7月15日 一昨日たまたまConnect IQでキーワード " Stryd " を検索。そしたら新データフィールド " Stryd Zones ...
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走れる日が少ないから長めにランニング 2019年7月9日 今週は出張が多くてランニングやれる日が少ない。 そこで今日はランニングする時間を60～75分から90分に延ばした。 ウォームアップとクールダウ ...
裸足ランニング実践記録
Stryd Pace - Bataテストと心拍数5上げ 2019年7月2日 今日のエアロビック・ペースの心拍数をプラス5に上げた。 理由は調子が良いし、ここ2年は怪我もしてないから。 今日の目玉はSt ...
裸足ランニング実践記録
少しだけ速いペースになっていた 2019年6月25日 フリースタイルリブレ 忘れてランニング前の血糖値測定できず。 GARMIN ForeAthlete® 935がHumon Hex掴まず。 早く下が ...
著者プロフィール
阿部数広。
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