第39回つくばマラソン翌日から昨日11月31日まで
MINATOシティーハーフマラソン2019までランニング封印。走れる状態の脚ではないという方が正確。
11月24日日曜日の夜から25日まで。夜中に目覚めて筋肉痛の股関節周りをストレッチ等してよく眠れず。25日は午後から眠くなるし、終日回らない頭で仕事。それでその晩は10時就寝翌7時起きにした、
11月26日火曜日から調子が出てきた。11月29日金曜日まで粛々と楽しんで仕事をこなせた。すこぶる良い体調。
11月30日土曜日に業務スーパーで1週間分の食材を購入。午後、原宿のNIKI直営店に行ってウィンドショッピングを楽しんだ。
夜はバックパックに入る程度に荷物をまとめて就寝。
総括。気休めでも現場ではマスク着用。24日夕食後に総合感冒薬を服用。25日から3日ほど就寝前に麻黄湯を服用。食事内容は低糖質高脂質食を押し通した。冷凍野菜が底をついて補給せず。主な糖質源は生くるみ、生アーモンド、ブルーベリー、ラズベリーもしくはミックスベリー、海苔、出汁昆布のみになった。
MINATOシティーハーフマラソン2019当日の朝
11月30日22時前に就寝して12月1日5時半起床。7時間弱の睡眠。
体重57kg台と増量。第39回つくばマラソンもそうだったけど。ハーフマラソンではどうか。
朝食は低糖質高脂質食。主なタンパク源は牛赤身スジとゴーダチーズと豆乳。脂質、糖質丸々ひっくるめて861kcal。糖質15g。
赤羽橋駅のトイレで用を足して会場入り。
A・Bブロックの男子更衣室テントで着替え。マラソンん中に不要な荷物を手荷物預かり袋に入れた。
荷物預かり所では入り口でゼッケン番号と手荷物預かり袋に貼った番号シールのチェックだけ。自分でゼッケン末尾の数字と同じ棚に荷物を置くシステム。
スタート前
気温10度以下で並んでいると体が冷えるから以下の出で立ち。
ウェア。頭から。ヘイロ ヘッドバンド Halo II (ヘイロ II) プルオーバータイプ ネイビーの上にUTMFララムリBuff。
ランTは、SVOLME ( スボルメ ) 社製MINATOシティーハーフマラソン参加賞T Sサイズ。その上にモンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
アームカバーはファイントラック アクティブスキン®アームカバー（旧）。
これでBブロックに並んだらけっこう冷え込みを凌げて良かった。
最後に下。GUドライボクサーパンツ Sサイズ。ランパンはT8 Typhoonwear Men's Sherpa Shorts Size XSサイズ。足は第39回つくばマラソンから引き続きOLENO はだし靴下 ロード オープンフィンガー (ブルーMix) サイズ 25〜27cm 型番 01-004-235。
右足にStryd with Wind Detection、左足にチップを装着。
裸足ランナーとして完璧。
ダメ押しでウェアラブル類。ランパンの後ろにランニング・ダイナミクス・ポッド。右足に幅広ヘアバンドでStryd with Wind Detection。因みに左足に幅広ヘアバンドで計測チップを装着。
MINATOシティーハーフマラソン2019実走テイスト
今回即席でランニング・フォームを変更。
最近出版されたランニング本2冊のうちの1冊。ランニングフォームの本質を簡易な説明とポイントを図で書いている。それで教える側として好感が持てた。その教えの通りにやってみた。
昨夜、ウォールドリルをやっていたら右膝内側下の腱に痛みが出た。腕振りしたらまだ右肘が痛いし。走る直前までとても不安だった。
スタートして走り出したら脚が勝手に動く動く。さてこれで脚が何km保つのか？ 完走できるのか？
走っているうちにうっすらむかつきが出てきた。それで吐きたくなったら気持ちよく吐こうと腹を括った。これが功をそうしたのか吐かずにゴールできた。8時33分ウェーブ・スタートだから5時起床で5時半までに朝食を摂取した方が良かったかも。
ほぼキロ5分弱から4分台中盤のペースで推移。Aブロックのランナーを抜くのは楽しい。最後まで味わえるからお楽しみに。
後半ペースが落ちてきた。燃料切れで突然がくんと落ちて歩きに、という感じではない。普通に筋疲労。脚も上がらなくなってくる。でも時々上がって勝手にペースアップしちゃう。2時間で完走できるか否か、どこまで脚が保つのか……ずっといろいろ逡巡しながらゴールが見える直前まで走っていた。後半、日が差してきて気温も上がってきた。自分は高温に弱い。やばい。そしてゴール前にある最後の登り坂は全ランナーの気概が試される。最後まで脚が攣らなくて良かった。
エイドはスポーツドリンクか水の2択。補給食はなし。もしもの時のブースト用にカフェインのエスタロンモカ2錠だけ。しかも最後の最後で存在を忘れていて服用しなかった。
給水は10km過ぎのエイドで水を2口飲んだだけ。
増上寺を左に見ながら走り出して東京マラソンのコースの一部を走れるのは感慨無量。後半、建設中の高輪ゲート駅の外観も拝めた。いくつか起伏があるコースで飽きない。ゴール手前は上り坂。ゴール後に話しかけてきたサンダルランナー─たぶんXero Shoes社製─は「曲がったらゴールだと思ったのに。ゴール前の上り坂で力尽きた」と漏らしていた。
それと大きな道路では反対車線で車が走行している。排気ガスで健康には悪そう。
裸足ランナーの見地からMINATOシティーハーフマラソン2019のコースを見る。
裸足ランニング中〜上級者向けのコースだと思う。所々着地時に一瞬不安定になる姿勢になるほどのガレている路面があって裸足泣かせと言える。OLENO はだし靴下 ロードを履いていたからまだ良かった。前述のサンダルランナーから「サンダルでも痛かったのに。本当に裸足で走ったんですか？」と何度も尋ねられた自分がビックリ。隣にいた薄底ランニングシューズの女性も「これ（薄底シューズ）でも痛かった」と言っていた。それなのに裸足で走れたの？……みたいな感じ。裸足ランニングは誰にもできます。
もちろんガレた路面は痛い。だからよりソフトな着地、痛くならない着地を研究できるのさ。そうすると履物を履いても裸足と同じ着地ができるようになってくる。
そんなこんなでMINATOシティーハーフマラソン2019を完走できて安堵した。スタッフが大塚製薬のボディメンテを手渡し、フィニッシャータオルを肩に掛けて、ギンギラ銀に光るレスキューシートもくれた。こんなポカポカ陽気になった日にレスキューシートを使うランナーがいるのか？と思った。そしたら着替え終わって会場を歩いてたら2人の女性ランナーが羽織って納得。
ボディメンテは飲まずに後日スポーツドリンク好きな人に進呈する予定。
ゴール後の鍼治療
ほっとして上を見上げたら日に照らされて燦々と輝く巨大な東京タワーが鎮座していた。子供の頃以来。「スタッフが写真撮りましょうか」と声がけしてくれたので行為に甘んじて撮影もらった。全身入っている。感謝。
更衣室に向かって歩いていたら無料で鍼治療をしてくれるという。
プロが固い部位、痛い部位を探して鍼パッチを貼ってくれた。ふくらはぎ片側3ヶ所。診てくれた治療家がふくらはぎを触診しながら「柔らかくて良い筋肉してるわねー」という評価をもらって上機嫌。この脚を授けてくれた親に感謝。貼ってもらった直後は痛かったけれども時間の経過と共に痛みが消失した。さすがプロ。効果的な経穴を探すのが上手い。
OLENO はだし靴下 ロード オープンフィンガー試走2
OLENO はだし靴下 ロード オープンフィンガーはガレた路面も多かったせいで重心側の左足裏に数ミリの穴がいくつかできていた。
マラソンで履いて走るよりも日常のトレーニングで短時間履く物だと思った。2019年も冬はルナサンダルで走る。
MINATOシティーハーフマラソン2019で自己ベスト更新
2014さいたまシティハーフマラソン…1時間43分37秒（ネットタイム）。
第5回甲州フルーツマラソン…1時間44分14秒。
さてハーフマラソン3回めになるMINATOシティーハーフマラソン2019のタイムは？。
着替えて増上寺の茶屋の前にある椅子に座った。ランナーズアップデートとweb完走証でタイムを確認。
そしたらグロスで1時間43分24秒、ネットで1時間43分4秒。
ハーフマラソンでグロスでもネットでも自己ベスト更新！ 完走目的だった自分がびっくり。
歳を取ってもまだまだ自己記録を更新できるものだ。
先週第39回つくばマラソンを走っていなければもう少し良い記録になっていた事だろう。
これだけ走れて未だサブ4ならず。今回のタイムをVDOTに入れて計算させるとフルマラソン予想タイム3時間48分と出るが現実はほど遠い。フルマラソンは難しい。だからおもしろい。
つくばマラソンは「ハーフマラソン・トレーニングだった」と言ってみたい。
ゴール後の補給
ゴール後の補給。ゴール後に着替え後にMCTオイルゼリー1本。神保町に移動してダイソーで生くるみ40gを買ってちまちま食べた。
空腹感が湧かず夕食までこれで済んだ。
これが低糖質高脂質食の威力なのか？ 益々長期継続してランニングをしてみたくなった。
自己ベスト更新のご褒美
神保町の老舗の喫茶店である古瀬戸で城戸真亜子が描いた壁画がある。自己ベスト更新した自分へのご褒美に一番高価なブルーマウンテンNo.1 ( 税込980円 ) を注文して一息入れた。
珈琲は香りで心を休めるから好き。口に含んだ酸味が効いていて美味かった。
MINATOシティーハーフマラソン2019後に考えた2020年に向けた豊富
引き続きフルマラソンに拘る。切り番の第30回かすみがうらマラソン、第40回つくばマラソンで思い出す時に分かりやすいから。
1〜2週間休養してまた走り出そう。