2015年10月1日マフェトン理論で裸足ランニング。MacOS X El Capitanアップデート開始日。
目標
風邪の症状がほぼなくなってきた。今日はMacOS X El Capitanアップデート開始日。
マフェトン理論裸足ランニング60分。最大エアロビック心拍数Bで124。
マフェトン理論最大エアロビック心拍数Bは最大エアロビック心拍数Bは「ケガをしたか、トレーニングやレースでの成績が下がりつつある、風邪をよくひく、あるいはアレルギーがある」。
服装
トップス……横浜マラソン2015Tシャツ。
ボトムス……BVD BODY GEAR 吸水速乾 マイクロビキニに、ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……心拍センサーWahoo Fitness TICKR X。
左手首……Pebble Watch。
右手首……ダイソーリストバンド。
両手……モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン。
耳……SoundPEATS(サウンドピーツ) ワイヤレス スポーツ ヘッドセット QY7 white/green。
頭……ブラックダイヤモンド アイオン 80ルーメン。
コース
緩い上りの坂道から緩い起伏がある下の坂道を周回。
裸足マフェトン理論最大エアロビック心拍数Bランニング60分
気温15度の割に肌寒い。手がかじかみやすいからモンベル ウィンドストッパートレッキングミトンを装着。ミトンだと指を出せるからiPhone 6 Plusを操作しやすくて便利。
ウォームアップ15分。今日の心拍センサー表示が安定している。いつもこうだと気分よく走れる。
メイン30分。5'40" / kmのペースで5.29km走れた。鼻腔から口腔の上にかけて渇いたが、痛みは全くなかった。風邪から順調に復調している。最後の方でモンベル ウィンドストッパートレッキングミトンを外した。
クールダウン15分。ウォームアップからクールダウンまで好調だった。
2015年10月1日（木）の裸足ランニング・データ
今日は裸足ランニング後にMacOS X YosemiteからMacOS X El Capitanへアップデート。
MacApp StoreでEl Capitanをクリックしてから1時間後くらいでダウンロードが始まり、その後ダウンロードを含めて1時間ほどでアップデート完了。OSが—本体価格に含まれているとしてもWindowsに比べたら割安—無料のMacintoshはありがたい。
YosemiteよりEl Capitanの方が動作が軽い印象を受けた。また、El Capitanの日本語IME（所謂漢字変換）が自動で的確なことに驚いた。最小の手直しで充分使えるから重宝している。
またiPhoneから写真アプリへ写真をインポートできるようになった。iPhoneで写真撮影しているランナーには吉報だと思う。
午後はau SHINJUKUでiPhone 6 PlusゴールドからiPhone 6s Plusローズゴールドへ機種変更した。
復元する際に「iOS 9 デバイスが「スライドでアップグレード」画面から先に進まない場合 - Apple サポート」になる事例があるそう。
iPhone 6s PlusもiOS 9だから上記のようになることが考えられる。それを上手く回避して復元した記事を近々アップする予定。
それから今日はiOS 9.0.2アップデート配布日だった。機種変更したiPhone 6s PlusはもちろんiOS 9.0.2へアップデートした。
なので次走はiPhone 6s Plusになる。
トレーニング Maffetone method、60min、Up & Down 15min、走行時間01:00:15、合計時間01:00:15、総距離8.56km、気分最高、平均ペース07:02 /km、平均スピード8.52km / 時、総消費カロリー453、平均心拍数105、最大心拍数159、平均ケイデンス59、Total Steps9832、平均ストライド幅0.87m、上り56m、下り-56m、体重56.40kg、シューズ Barefoot、4447km、天気20 ℃、6km / 時、 北北西、70%。