LTペース走12kmにヒルトレーニング5本の裸足ランニング

裸足ランニング。LTペース走12km、ヒルトレーニング5本、ジョギング。

目標

LTペース走で目標心拍数149〜162で12km後にヒルトレーニング5本。

服装・装備

トップス……パタゴニア　メンズ・フォアランナー・スリーブレス　Peppergrass Green ( PSS ) XS。

ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ　ポケッタブルショートパンツ＋。

鳩尾……ガーミン　ハートレートセンサーHRM-Run。

左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。

右手首……ダイソーリストバンド。

装備……モンベル　GORE-TEXバードビルキャップ。

コース

1周約2kmの平坦な舗装路周回で12km。その後急坂を5回往復。

LTペース走12kmにヒルトレーニング5本の裸足ランニング

裸足ランニング。結果的にLTペース走12km、ヒルトレーニング5本、ジョギングの3本立て。

起床時心拍数50と高め。昨夜は早寝したのに。

表にしている心拍数の表が最大48。それで代用すると今日のLTペース走の目標心拍数が149～162。

台風一過とはいえ曇り空だから雨に備えてモンベル　GORE-TEXバードビルキャップをユニクロ　ポケッタブルショートパンツ＋の右後ろポケットに忍ばせた。

ヘッドライト　ブラックダイヤモンド　スポット　200ルーメン　アルミニウム　2016年版点灯して出発。

昨夜は台風16号接近でバケツをひっくり返したような雨音だった。

今日は台風一過で雨が止んでた。しかも寒いくらいに涼しい。

走っていると雨で濡れた路面が裸足に心地よい。

可もなく不可もなく12km走りきった。

近場にある斜度8％の坂へ走ってヒルトレーニング開始。

上り下り5本。本数毎にだんだん上りがしんどくなって脚が如実に遅くなる。

なんとか5本やりきった。それから約5'30" / kmペースで帰路へ。

来週はヒルトレーニングを6本にするか検討。

週末の21〜30km走も心拍ペースじゃなく、目標レースペースに変更するか考える時期になってきた。

トレーニング効果4.4。

リカバリータイム46時間。

距離16.88km、カロリー889C、平均心拍数153bpm、最大心拍数168bpm、トレーニング効果4.4、時間1:24:40、移動時間1:24:12、経過時間1:24:40、平均ペース5:01 / km、平均移動ペース4:59 / km、最高ペース4:05 / km、高度上昇103m、高度下降99m、最低高度47m、最高高度68m、平均ケイデンス187spm、最大ケイデンス226spm、平均歩幅1.07m、平均上下動比6.9%、平均上下動7.4cm、平均GCTバランス50.0%左 / 50.0%右、平均接地時間239ms、曇り17.8度、体感17.8度、8kph北の風、湿度94%。