iSmoothRun Pro GPSでPace表示を変更。風邪を治しながらマフェトン理論で裸足ランニング。
目標
マフェトン理論裸足ランニング60分。最大エアロビック心拍数Bで124。風邪から復調してきている。
マフェトン理論最大エアロビック心拍数Bは最大エアロビック心拍数Bは「ケガをしたか、トレーニングやレースでの成績が下がりつつある、風邪をよくひく、あるいはアレルギーがある」。
起床時の安静時心拍数はきのうの44より高い48。実感としてはきのうよりもう少し上に症状が移動しているから体調はよくなってるんだけど。
服装
トップス……横浜マラソン2015Tシャツ。
ボトムス……BVD BODY GEAR 吸水速乾 マイクロビキニに、ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……心拍センサーWahoo Fitness TICKR X。
左手首……Pebble Watch。
耳……SoundPEATS(サウンドピーツ) ワイヤレス スポーツ ヘッドセット QY7 white/green。
コース
緩い上りの坂道から緩い起伏がある下の坂道を周回。
裸足マフェトン理論最大エアロビック心拍数Bランニング60分
ウォームアップ15分。最近Pebble Watchウォッチのリアルタイムペースがランニング中ゼロ表示で意味をなさなかった。今日はペース表示をリアルタイムから「Lap / Interval Avarage Pace」に変更したら調子よく表示してくれた。インターバル毎にゾーンを切っているから、慣れれば平均ペースで心拍数の予想がつくようになるだろう。
きのうより心拍数の上がり方が早い気がする。体調が思ったほどよくない？ 体重増の影響？
メイン30分。きのうよりゆっくりしたペース。体調が悪かった土・日曜日くらい遅いペースで走っただろうと思っていたが、後で記録を見たらまあまあだったから一安心。
クールダウン15分。今日はウォームアップよりクールダウンの方がやりやすかった。
iSmoothRun Pro GPSで「Lap / Interval Avarage Pace」がいちばん使い出があるかも。
全体を通して安定した姿勢で走りきれた。尻が極まってきた。
今週中に風邪を治して11月に向けて来週からアネロビックインターバル走をトレーニングに取り入れていきたい。
2015年9月29日（火）の裸足ランニング・データ
風邪から復調中。やはり冷えとりが効果的。それと今日3食ともメニューに『ゴールデンカレー バリ辛』をルーに使ったカレースープを入れた。食べると鼻が通る。1日を通して鼻腔と口腔と喉が楽になった。今夜眠れば明日はもう少しよくなっているだろう。
夕方、iSmoothRun Pro GPSのアップデート5.0.3がきた。即刻アップデートした。ちょうど買い物中で歩いていたから、Pace（リアルタイムのペース）が正常に表示されるか、「ランを開始」で早歩きしてテスト。正常に表示された。次走でPebble Watchにリアルタイム・ペースを表示させて本テスト。
トレーニング Maffetone Method、60min、Up & Down 15min、走行時間01:00:25、合計時間01:00:25、総距離8.26 km、気分最高、平均ペース07:19 /km、平均スピード8.20 km / 時、総消費カロリー444、平均心拍数104、最大心拍数126、平均ケイデンス62、Total Steps9532、平均ストライド幅0.87 m、上り55 m、下り-58 m、体重55.90 kg、シューズ Barefoot、4430 km、天気20 ℃、15km / 時 北、70%。