快晴。4度。裸足ランニング。目標10km走。今回は主に1 / 4程粗い路面がある舗道の周回。
iSmoothRunで初めてトレーニングをカスタマイズして使ってみた。
右第2趾中足骨骨折の故障以来、初10km走なので、27分 / 5km（5:24 / km）＋26分 / 5km（5:12 / km）合計53分と緩めのビルドアップを設定。
アナウンスもトレーニング関連を設定した。
早速「ランを開始」をクリックして走る。開始直後「少し遅く」というアナウンスが流れて驚いた。
正確に覚えてないが、状況に応じて女性のアナウンスで「少し速く」「少し遅く」「一定のスピードで」と教えてくれるので、適正なペースで走れた。また、距離が少なくなってくると「200m」「100m」と教えてくれるので、モチベーション維持もできた。これだけでもトレーニングモードを利用して満足。マラソン大会でも活躍してくれるだろう。
肝心の走り。体幹で走るから脚が楽。去年の裸足ランニングよりも、柔らかく滑らかな接地ができている。体から足まで一体感がある場面もあった。このペースなら呼吸も楽。
しかし最近、5km走が主だったので、後半 26分 / 5kmが少しきつかった。しばらくはこのペースの10kmビルドアップ走で、基礎体力をつけて20km走れる体に戻していく。
トレーニングが終わってみたら52:18 / 10km。概ね設定タイム53分と同じなので初めてにしては上等。
トレーニングモード終了後。そのままぺース無視で公園トラック周回。
走り終えて共有しようと思ったらiPhone5sが勝手に再起動。その後、iSmoothRunを表示させたら終了直前の状態からカウントし出したので、慌ててオフにして共有。
天気予報を見たら8度になっていた。粉末ポカリスエットを薄めたドリンクで喉を潤した。兼ねてから懸念していたランニング後の右足の嫌な痛みなし。右臀部にまだ固さが残ってる。
ここ最近ランニング中に起こった痛みについて
痛みについてここ最近わかったこと。離地後、下腿をで早く脚を折り畳んで走った時、左ハムストリングや左膝内側、右ハムストリングに痛みを感じた。
フォーム改善で今日はまったく痛くない。その代わり骨盤周りがお疲れ気味。
今日の裸足ランニングの収穫
体感の動きが足に伝達されるメカニズムがおもしろかった。裸足で速く走ろうという意識より、どうしたら柔らかく滑らかな接地ができるのか意識して走る方が上手くいくと思う。
トレーニングRun10k、5k27m5:24->5k26m5:12、走行時間00:59:54、合計時間01:02:50、総距離11.46km、気分最高、平均ペース05:14/km、平均スピード11.48km／時、総消費カロリー974、平均心拍数162、最大心拍数174、平均ケイデンス94、平均ストライド幅1.03m、上り188m、下り-172m、体重55.35kg、シューズBarefoot、1500km、天気8℃、WC:6℃、11km／時北東、42%。