強度制限 2021年10月11日
晴れ19度99％西南西0.5m/s。
暑さ指数 ほぼ安全。
HRV4Trainingから「強度制限」。
まあ、今日はLSDの日で低強度だから好都合。
調子いい。
知らず知らず高ペースになりそうになる。
粛々とLSD60分7kmで終えた。
2部練
高気温。暑さ指数 注意。
走り出したらこれまた好調。
LSDレベルの心拍数110台。だが、8分切るペース。
で、セーブ気味に走った。
後半、汗だく。
ペットボトルの水をちびちび補給。
へばる事なく目的地まで走れた。
体の緩みをなくして走るとは？ 2021年10月12日
曇り21.7度88%東北東1.9m/s。
暑さ指数 ほぼ安全。
体のゆるみをなくして走るとは、バネを効かせて走る事。
「みぞおちを前に引っ張られるように」とか「腰を少し下げる」「腰低意識」「膝を曲げたまま走る」等々、部位は違うものの、ゆるみをなくす比喩は多い。
ノイズ多くも好調なalpha-1 2021年10月14日
曇り16.1度92％北北西0.9m/s。
暑さ指数 ほぼ安全。
きのうは雨で休養。
所々まだ濡れている路面。
冷やっこい空気と風。
今までの暑さが嘘のよう。
今日はノイズが多いデータだったDFA(alpha-1)。
1ポイントのみ0.65以下。ノイズを除去したら0.75以上でホッとした。
2部練
走る前は涼しい。走り出したらそこそこ暑い。
でも途中からいきなり冷たい風になって気が楽に。
心拍数も120いかないくらいで約10km弱、走れた。
最寄りのスーパーから出たら汗で寒かった。
Tシャツ1枚だったから。
低気温は神 2021年10月15日
曇り17.6度93％北北西0.6m/s。
暑さ指数 ほぼ安全。
LSD 60分。心拍数100以下でもランニングパワーがアップ。キロ8分台から7分台ペース。
後半、心拍数100台になる場面もあった。
きのうのようなノイズなしだったDFA(alpha-1)の結果。
0.75以上で上出来。
低気温になり、楽な体でトレーニングの季節到来。
2部練
絶好調。キロ7分台もけっこうあった。
低気温は神。
LIFE MAX ポリジン加工Tシャツ試走 2021年10月16日
曇り19.9度94％南0.4m/s。
暑さ指数 ほぼ安全。
楽天市場の店舗からポリジン加工のLIFEMAX 4.3オンスドライTシャツ メンズ 無地 XSサイズ ホワイト 半袖と長袖を1着ずつ取り寄せ。
きのう到着、さっそく試走。
明日は1日じゅう雨予報、そしてHRV4Trainingの提案が「強度制限」だから、今日に前倒しで短時間でできるポイント練習実施。
短時間で汗でTシャツをびっしょりにしたかったから、高強度8km。
キロ5分20秒から入って、7kmでキロ5分切り、8kmで4分56秒。
明日は走れなさそうだから、もう1キロ4分43秒、計9km。
その後、クールダウンで終了。
Garmin Connectからリカバリー31時間を提案された。
今の実力では高強度過ぎる。
さて、LIFEMAX 4.3オンスドライTシャツ 半袖の実力は？
今日1日着た感想。
柔らかい生地。弱い肌の自分でも長時間の着用ができた。
消臭力は最高。ポリジン加工独特の匂いもない。税込・送料込で649円の高コスパだから、これだけで買ってよかったと思った。
乾くまで3～4時間くらい。
低気温だから、タオルで体から汗を拭いてもTシャツが水分を保持して所謂汗冷えの状態になった。乾きは悪い。
ただ、水分を含んだことによる重量増は感じられなかった。
次はベースレイヤーを着て試走かな。
ちなみに、パタゴニアやユニクロ、マラソン大会等の所謂吸汗速乾Tシャツをいくつも試したが、結局どれも汗をびっしょり掻いたら汗冷えの状態になった。別な解決法が必要。
LSDで脚の固くなった筋肉を解す 2021年10月17日
曇り20.5度。
きのうの高強度トレーニングで固さが残る脚の筋肉。
雨が降ってない。曇りでラッキー。
きのうの天気予報で「今日から一気に低気温になる」とのことだった。
しかし、20.5度。LIFEMAX 4.3オンスドライTシャツ 長袖から半袖に切り替え。
そしてLSD60分。
脚の固い部分が解れた。
高強度トレーニングの翌日に、できる範囲でかなり弱めのランニングまたはウォーキングでリカバリーをお勧めしたい。