裸足ランニング。LTペース走12kmが5kmに。
目標
LTペース走12km。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・フォアランナー・スリーブレス Peppergrass Green ( PSS ) XS。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……リストバンド。
コース
1周約2kmの平坦な舗装路周回コース。
快便に繋がるランニング
久々に見る雲を照らす朝焼け。目に映える。
LTペース走。目標心拍数148〜162。
走る前にトイレ。でもいまいちスッキリしない。
最初から伸び伸びハイペースで走る。
だいたいキロ4分半ばペース。
最近、大食してるのと今日のハイペース裸足ランニングで腹に刺激がよく入って3kmくらいで腹具合が悪くなる。
そこで12kmからのヒルトレーニングをLTペース走5kmに変更。なるべく目標心拍数内に入るように意識しながら5k目指して走る。
物足りないけれど5kmになったからLTペース走を終えてガーミン フォアアスリート® 920XTJの記録終了。その後、ジョギングペースで帰路へ。
無事トイレから帰還。スッキリした。
腸を刺激して快便に繋がるランニングはよい。
VO2max56。
リカバリータイム21時間。
距離5.05km、カロリー254C、平均心拍数152bpm、最大心拍数168bpm、トレーニング効果3.2、時間23:04、移動時間22:56、経過時間23:04、平均ペース4:34 / km、平均移動ペース4:32 / km、最高ペース3:34 / km、高度上昇6m、高度下降6m、最低高度60m、最高高度67m、平均ケイデンス185spm、最大ケイデンス192spm、平均歩幅1.19m、平均上下動比6.4%、平均上下動7.7cm、平均GCTバランス48.9%左 / 51.1%右、平均接地時間229ms、ほぼ晴れ22.8度、体感22.8度、湿度89%。