裸足ランニング。世界陸上北京開幕日 男子マラソン記念ランニング。
目標 裸足30分走。6'00" / kmペース基準。
月間走行距離が故障が増えるといわれる240kmを超えた。8月の残りは休みを増やして、最小限のトレーニングで走る。
それと、ここ2日間でダイエットして体重を56.6kgから53.9kg（BMI18.65）まで戻した。
今夏はある程度体重を増やしてスタミナ増強を狙った。でも57kg台まで下着と皮膚が擦れて傷になった、ペースも落ちた、というマイナス面が出てきたので方針転換。夏バテしなかったことが不幸中の幸い。
そこで体重を53kg台にダイエットして戻すことにした。最終目標はBMI18.5（痩せ）の53.5kgまでダイエット。
最初はゆっくり。右足に違和感があるから慎重に。特定部位が痛くないことが気持ちを楽にしてくれている。
目標どおり最初の1kmを6:03で走れた。
遅いペースだと体幹の動きが今一つ鈍いから少しペースアップして2kmは5:32。
調子がよくなってもう一段ペースアップして緩い坂道をすたすた走って3kmを5:22。
今度は少し起伏のある坂道を下って、上り下りの周回に。4km4:42、5km4:43。
体が軽くなった分、速く走っても楽になった。
ダイエットのコツ。摂取カロリーを減らすかつ一日に必要な栄養素、特にたんぱく質を中心に摂取する。普段の摂取カロリーがわからないなら、まずは記録から。
ここで30分近くになったから坂道を下ってそのまま平坦な道をペースを落として6km4:53。
帰路へ。7km5:12、8km5:10。
終了後にウォーキングしてクールダウン。
トレーニング フリー、走行時間00:46:27、合計時間00:46:27、総距離8.92km、気分最高、平均ペース05:13/km、平均スピード11.52km / 時、総消費カロリー538、平均心拍数139、最大心拍数161、平均ケイデンス88、TotalSteps7953、平均ストライド幅1.12m、上り37m、下り-41m、体重53.90kg、シューズ Barefoot、4055km、天気26℃、HI:28℃、1km / 時 南西、87%。
昼食前に腕立て伏せ、プランク。そして30日スクワットチャレンジ7日め80回。30日スクワットチャレンジ、明日は休憩日。
脚を戻す時、少し曲げたままにして太腿に力を入れたままにするからきつい。
その後、タバタトレーニング7周め、21回め。