鼻呼吸でガチゆる裸足ランニング。
目標
ガチゆる裸足ランニング10km。鼻呼吸探求。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムボクサーブリーフ（ローライズ）Mサイズ。エックスユナイテッド ハーフパンツ。
左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK（ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック）。
右手首……ダイソーリストバンド。
両手……ダイソー手袋。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
足……裸足。
コース
起伏がある周回コース。
鼻呼吸を探求しながらガチゆる裸足ランニング
第37回つくばマラソンまであと11日。
昨日は疲労感があったから休養。
今日はガチゆる裸足ランニング。
気温9度台。
体が温まるまでモンベル EXライトウインドジャケットを着て走る。
最初の1kmは、キロ7〜8分台ペース目標で走る。
次の2kmは、全力走。当然鼻呼吸で。なるべく胸部と腹腔の動きを意識して。
最後の7kmはキロ5分30秒〜6分ペース目標
で走った。
鼻呼吸なんだけれども鼻主導で呼吸せず、胸郭と腹腔主導で呼吸する。
何が違うのか？
音が違う。正に鼻息が違う。胸郭と腹腔主導の方が静か。
吸気より呼気を長く行う。
ゆっくり走って安定する呼吸動作になったら、ペースアップしても安定する呼吸動作に慣らしていく。
もしくはゆっくり走りながら息止めしてより長く走れるように慣らす。
1ヶ月？ 2ヶ月？ ほど走ってなかったから、第37回つくばマラソン完走できるか不安。そんな自分も過程として楽しむ。
気温がぐんと下がらなければ、裸足でつくばマラソンを走る予定。
VO2 Max 53。
リカバリータイム 15時間。
距離10.68km、カロリー506C、平均心拍数134bpm、最大心拍数150bpm、無酸素運動TE0.0、有酸素運動TE2.5、タイム1:02:43、移動時間1:02:42、経過時間1:02:43、平均ペース5:52分／km、平均移動ペース5:52分／km、最高ペース1:35分／km、高度上昇47m、高度下降49m、最低高度14m、最高高度27m、平均ケイデンス185spm、最大ケイデンス192spm、平均歩幅0.92m、平均気温21.2度、最低気温20.0度、最高気温27.0度、気温12.2度、ほぼ曇り、体感12.2度、5kphSWの風、湿度94%。