高気温でロング走を諦めて裸足ランニング。
目標
高強度裸足ランニング30分。
服装・装備
トップス……ユニクロ ドライEXクルーネックT（半袖） ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 68 BLUE 商品番号 : 404147。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）Mサイズ。ユニクロ ドライEXハーフパンツ ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 68 BLUE 商品番号 : 404152。
右手首……ダイソー リストバンド。
左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK（ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック）。
頭……HALO Slim (ヘイロ スリム) プルオーバータイプ。
足……裸足。右足にStrydパワーメーター。
目……ユニクロ ライトウェイトハーフリムサングラス 偏光レンズ UV400 カラー : カラー:08 DARK GRAY 商品番号 : 406034。
コース
坂がある約1.8キロの周回コース。
高強度裸足ランニング
いつまで経ってもガーミンコネクトのトレーニングステータスがオーバーリーチなので、休養を止めて裸足ランニングした。
高気温でロング走できる見込みなしだから高強度裸足ランニング30分を選択。
半分やけくそ気味。そしたらキロ4分40〜50秒台ペース。汗だく。
まったくペース衰えず。
最後の1キロで少しずつペースダウンしてクールダウン。
帰宅して足の裏を亀の子束子で洗う。その後、全身水シャワー5分。
ガーミンのトレーニングステータスのトレーニング負荷。最適な範囲の方が上がってきた。なんだこれ？
VO2 Max 49。
リカバリータイム 48時間。
距離7.31km、カロリー364C、平均心拍数157bpm、最大心拍数174bpm、無酸素運動TE1.8、有酸素運動TE4.4、タイム35:16、移動時間35:16、経過時間35:16、平均ペース4:49分／km、平均移動ペース4:49分／km、最高ペース3:14分／km、高度上昇30m、高度下降33m、最低高度45m、最高高度55m、平均ピッチ186spm、最高ピッチ196spm、平均歩幅1.11m、平均気温31.8度、最低気温31.0度、最高気温33.0度、気温31.1度、晴れ、体感37.8度、8kph南の風、湿度71%。