重い脚で2日セット・トレーニング4回第2日め。
目標
マラソンペース─にこにこペース─で裸足ランニング13キロ。
服装・装備
トップス……ユニクロ ドライEXクルーネックT（半袖） ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 68 BLUE 商品番号 : 404147。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）Mサイズ。ユニクロ ドライEXハーフパンツ ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 68 BLUE 商品番号 : 404152。
右手首……ダイソー リストバンド。
左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK（ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック）。
頭……HALO Slim (ヘイロ スリム) プルオーバータイプ。
足……裸足。右足にStrydパワーメーター。
装備・補給……パーゴワークス ラッシュ1エアーの中央ポケットに経口補水液OS-1 500ml 1本。
コース
坂がある約2km弱のコース周回。
重い脚で2日セット・トレーニング2日め裸足ランニング13キロしてみたら
昨日『2日セット・トレーニング』プロジェクト始まって以来の重い脚を作れた。
今朝起きたら一番重い脚だった。
（この脚で今日走れるの？）
台風接近の影響で朝から雨のはずが曇り。
雨が降ってこないうちに13キロ完走したい。
で、スタート。
重い重いと感じながらも普通に走れている。
もちろん股関節（大転子）を上から下へ、で。
上り坂と下り坂では昨日から読んだ2日『サブスリー漫画家 激走 山へ！』第1章の説明でパワーアップした走り方でブラッシュアップ。
気づいたら昨日より高速ペースになっていた。
マラソンペースでいいのに。
ところどころキロ5分切るペース。
難なく13キロ完走。
平均ペースはキロ5分8秒。重い脚でも13キロ走れる余力はあった。
来週も週中のリカバリーランニングでどうするか決定する。
VO2 Max 50。
リカバリータイム 43時間。
距離13.09km、カロリー637C、平均心拍数146bpm、最大心拍数159bpm、無酸素運動TE0.2、有酸素運動TE3.9、タイム1:07:11、移動時間1:07:05、経過時間1:07:11、平均ペース5:08分／km、平均移動ペース5:07分／km、最高ペース3:07分／km、高度上昇56m、高度下降59m、最低高度44m、最高高度54m、平均ピッチ191spm、最高ピッチ202spm、平均歩幅1.02m、平均気温26.1度、最低気温24.0度、最高気温28.0度、気温27.8度、曇り、体感29.4度、8kph北北西の風、湿度62%。