昨日のプログレス・チェック・ランで重い脚になった。有酸素ランニングでどうなるか。
目標
有酸素ランニング1時間48分。キロ6分23秒ペース。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）RED Mサイズ。ユニクロ ウォームドライパンツ＋。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトハーフリム。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
緩い坂2本を含めた大回り周回。
重い脚で有酸素ランニング1時間48分
寒い。曇り。気温1度。
スタート前にGARMIN ForeAthlete® 920XTJが2度もガーミン ハートレートセンサーHRM-Runを見失った。
昨日のプログレス・チェック・ランでスピード出し過ぎた。脚が重い。
キロ6分23秒ペースだから気楽に走る。
今日は緩い坂2本を含めた大回り周回。このコースだと10周もしないうちに時間が来る。景色も変わるからあまり飽きない。
ほんの少し左臀部の鈍痛。
左股関節の外旋が苦手なのと、その状態で昨日のキロ4分40～50秒ペースでのランニングで左臀部にダメージが残っている感じ。
後半には左膝上に鈍痛が出た。
右脚はなんともなし。
後半、脚が軽くなってきて楽に走りきれた。
今日はガーミン ハートレートセンサーHRM-Runの異常値が目立った。電池交換しよう。
朝食後、左脚大腿四頭筋を3方向にストレッチ。両足の裏をゴルフボールを踏んでマッサージ。
VO2 Max……58。
リカバリータイム……25時間。
距離17.26km、カロリー885C、平均心拍数160bpm、最大心拍数206bpm、有酸素運動TE2.7、時間1:48:16、移動時間1:48:13、経過時間1:48:16、平均ペース6:16 / km、平均移動ペース6:16 / km、最高ペース3:55 / km、高度上昇58m、高度下降57m、最低高度52m、最高高度69m、平均ケイデンス174spm、最大ケイデンス183spm、平均歩幅0.92m、平均上下動比8.4%、平均上下動7.8cm、平均GCTバランス49.7%左 / 50.3%右、平均接地時間253ms、1.1度、曇り、体感1.1度、湿度64%。