運動強度65〜75％で裸足ランニング15km。
目標
運動強度65〜75％、目標心拍数134〜141で裸足ランニング・持続走15km。
服装・装備
トップス……第1回さいたま国際T。
ボトムズ……ミレー ドライナミック メッシュ ボクサー サイズS/M カラー ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋ グレー。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
右手首……ダイソー リストバンド。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
足……裸足。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
頭……モンベル GORE-TEXバードビルキャップ。
コース
1周約2kmの平坦な舗装路を周回。
運動強度65〜75％で裸足ランニング15km
仙骨を締めて姿勢を整えてゆっくり走り出してウォーミングアップ。脚づくりとランニング中の左臀部の痛みが出ない動きの研究。
10km過ぎから雨が本降りに。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋からモンベル GORE-TEXバードビルキャップを取り出して頭に被る。ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブは鬱陶しかったから畳んでユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋の後ろポケットにしまった。
雨予報のせいか、珍しく散歩の常連さんたちとほとんど顔を合わせなかった。
涼しく走れる。慈雨。
15kmで終わりにしようと思ったけれどもう少し走ってみたくなった。
15km過ぎで雨が止んだ。雨が止んでも曇っていたから涼し気に走って21kmで終了。
さて、明日予定しているLSD180分は脚が保つのか心配n。
距離21.05km、カロリー727C、平均心拍数136bpm、最大心拍数144bpm、トレーニング効果3.0、時間2:09:35、移動時間2:09:09、経過時間2:09:35、平均ペース6:09 / km、平均移動ペース6:08 / km、最高ペース4:26 / km、高度上昇35m、高度下降40m、最低高度45m、最高高度67m、平均ケイデンス177spm、最大ケイデンス186spm、平均歩幅0.92m、平均上下動比8.4%、平均上下動7.8cm、平均GCTバランス49.9%左 / 50.1%右、平均接地時間255ms、気温21.1度、小雨、体感21.1度、11kph北の風、湿度88%。